Tek na 1500 metrov je tek na srednji razdalji, ki je klasična olimpijska proga in razdalja. Izenačuje se na približno 0,93 km - včasih pa se imenuje tudi metrična milja - 1500 metrov zahteva vzdržljivost, hitro hitrost, pravilno obliko in duševno usmerjenost. Pravzaprav bi moral vaš program za usposabljanje 1500 metrov vključevati vsak pomemben vidik.
1500 metrov Run
Le krajša od kilometre, 1500-metrski vožnji ne izpolnjuje niti sprinta niti dogodka na daljavo, uspeh na tej razdalji pa zahteva kakovost iz obeh. Zgodaj v dirki za 1500 metrov se morajo tekmovalci sami potruditi in varno narediti mesto v paketu. Toda, ko dosežejo 800-meter mark, tekači potrebujejo hitrost hitrosti, da končajo zadnji 400 pred paketom.
Lokacija
Če je mogoče, izberite mesto za usposabljanje, podobno vaši lokaciji dirke. Če boste tekmovali na ravnem, standardnem 400-metrskem progi, dokončajte usposabljanje na enem. Če boste tekmovali v travi, se odpravite v park za usposabljanje. Če se bo dirka zgodila v vročem poletnem dnevu, načrtujte treniranje v vročem poletnem soncu. Med zaprto sezono poskušajte poskrbeti za čim več usposabljanja na notranji progi.
Mentalno usposabljanje
Če je mogoče, prilagodite svoje usposabljanje, da posnemate čim več dirkalnih dni. Na primer, če boste tekmovali v paketu, poskusite z majhno skupino dirkačev, da se seznanite s čustvi. Usposabljanje vašega uma, da se osredotoči pred dirko, je ključnega pomena. Če se med vadbo ne morete osredotočiti, se med dejansko tekmovanjem verjetno ne boste mogli osredotočiti.
Vrtalni stroji
Running Planet priporoča vrtanje "10 x 400 meter" za 1500-meter usposabljanje. Ponovite 10 zaporednih 400-metrskih voženj z dvema minutnima obdobjema počitka. Med vožnjo vzdržujte stabilen in zmeren hitrost, blizu cilja Če potrebujete več raznovrstnosti, namesto tega uporabite sestavljeno kombinacijo, lahko vključite sestavljene vadbene treninge na 400 metrov, hitro povečate hitrost 200 metrov, se vračate na 400 metrov in se dokončate zadnje 200 metrov s hitrim tempom. Ta kombinirana vadbena naprava vam omogoča, da zgradite vzdržljivost in delate na vaši hitrosti.
Obrazec
Usposabljanje za 1500-metrsko vožnjo vključuje več kot pripravo srca in mišic za intenzivne fizične zahteve. Prav tako morate pripraviti svoje telo, da vzdržuje pravilno vožnjo. Ko trenirate, se osredotočite na ohranjanje telesa sproščeno, zlasti prste, roke vratu in obraz. Komolci naj bodo blizu obeh strani telesa in se ne bi naslonili naprej. Čeprav vožnja s 1.500 metri ni izredno dolga, lahko uporaba neprimerne oblike hitro utruži vaše telo in zmanjša hitrost in zmogljivost.
