Fizikalna terapija je bistven del rekuperacije z zlomljenega hrbta, pa naj gre za zlom tlaka, ki se pojavi, ko se vaši vretenc oslabi in se spondiloloze zlomijo v hrbtenici, običajno v spodnjem predelu.
Poškodovani hrbet pomeni, da boste verjetno morali nositi brace, ki ohranja stabilnost kosti med zdravljenjem, vendar nežne vaje okrepijo mišice hrbtenice, tako da so te kosti bolje podprte. Ne preskočite vaj, saj lahko zdrobljena hrbtenica povzroči slabo držo. Zaobljena oblika slabe drže lahko povzroči nepravilno zdravljenje hrbtenice in povečuje tveganje za drug zlom.
Ne pozabite, da je zlomljen hrbet resna poškodba. Začnite samo vadbo, ko jo odobri vaš zdravnik in v večini primerov le pod skrbjo za licenčnega fizioterapevta. Nekatere hrbtne poškodbe, kot je spondiloliza, bodo verjetno ponovile, če boste ranjeno delali prehitro.
Pelvic Tilt
Ta nežna vadba vam pomaga spoznati sprednjo in zadnjo nagibanje hrbtenice, kot tudi znova povedati, kakšen je občutek nevtralnega položaja medenice. Prav tako pomaga povečati gibanje spodnjega dela hrbta. Če želite narediti medenično nagnjenost, ležite na tleh na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Postavite dva prsta na vsako hip kost, nato pa nagnite medenico navzgor, medtem ko si poravnajte hrbet v tla. Počakajte 3 sekunde in sprostite gibanje. Nato nagnite karlico navzdol, tako da spodnja hrbta tri sekunde dviga tla. Sprostite in ponovite.
Ko napredujete, vam lahko vaš fizioterapevt predstavi medenične nagibe na krogli stabilnosti. Ko sedite na žogo, položite roke na boke in nagnite medenico naprej, tako kot ste bili, ko ste ležali. Sprostite in nagnite medenico nazaj.
Kasneje v svojem okrevanju lahko fizioterapevt uvede žogo za stabilnost. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Okrepitev trebuha
Ko gre za ponovno ozdravitev slabe hrbtne poškodbe, ne gre le za mišice v hrbtu - hkrati želite okrepiti trebušne mišice, zato boste zgradili močno jedro. To pomaga zmanjšati možnost ponovitve.
Za preprosto in varno vadbo za povečanje trebuha ležite na tleh na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh, ki se raztezajo med kolkom. Na izdihu, sklenite medenico in spodnje trebušne mišice ter zadržite za 5 do 10 dih. Sprostite krčenje, počitek za trenutek in nato ponovite.
Hip most
Kostni most gradi mišice hrbta, bokov in nog. Če želite dokončati ponavljanje, ležite na tleh na hrbtu in položite roke s strani. Spustite pete nazaj, tako da so blizu dna vaših glute. Pritisnite noge in ramena v tla in dvignite boke navzgor, tako da oblikujete črto od kolen do ramenih. Počakajte 20 do 30 sekund in spustite.
