Sposobnost skoka zahteva ne samo moč, ampak moč, kar je kombinacija hitrosti in moči. Če želite telesno težo dvigniti v zrak, se morajo vaše mišice hitro in močno nagniti. Športniki preživijo veliko ur usposabljanja, da povečajo višino njihovega navpičnega skok. V različnih športih, kot so košarko in gimnastiko, je sposobnost skoka ključ do uspeha. Vendar pa lahko izgubite svoje sposobnosti skakanja zaradi staranja, neaktivnosti ali celo načina treniranja.
Vrste vlaken
Vaše telo ima dve glavni vrsti mišičnih vlaken: počasno trzanje in hitro trzanje. Slow-twitch ali vlakna tipa I so odgovorni za gibanja, ki zahtevajo vzdržljivost, po BBC-u. Kadar vozite ali kolesarite na dolge razdalje, ste odvisni od počasnih trznih vlaken, da se premikate dlje časa, ne da bi se utrudili. Hitro strganje ali vlakna tipa IIA se hitro sklenejo in se uporabljajo za močna in eksplozijska gibanja, kot sta skakanje ali sprintanje. Hitro potegnjena vlakna zahtevajo veliko energije in izpušnih plinov. Razlika med vlaknom počasnega trnjenja in hitro vlaknima je velikost. Visokotrdno vlakno je večje in lahko ustvari več sile. Tretja vrsta vlaken, tip IIB, ima značilnosti tako počasnih trnkov kot hitro strjevalnih vlaken in se uporablja za gibe, ki zahtevajo vzdržljivost in trdnost.
Staranje
Ko starate, izgubite mišično maso zaradi nedejavnosti in selektivne izgube vaših telesnih mišic, ki se hitro trzajo. Po starosti 30 let vaše mišice rastejo manj gosto, medtem ko se količina intramuskularnih maščob poveča, v skladu z knjigo Thomas Baechle's "Essentials of Strength Training and Conditioning." Poslabšanje hitrih trznih vlaken povzroči zmanjšanje sposobnosti mišic hitro ustvarjajo silo, kar neposredno vpliva na zmožnost jumpinga. Ko postanete starejši, izgubite moč še hitreje, kot ste izgubili mišično moč.
Trening z utežmi
Ko dvignete uteži, ste običajno naročeni, da uporabite počasno in nadzorovano gibanje. Medtem ko ta tehnika spodbuja izgradnjo mišične mase in zmanjšuje tveganje za poškodbe, se osredotoča predvsem na mišična vlakna tipa IIA in ustvari nekaj počasi trznih vlaken. Pri dvigovanju uteži na ta način ne uporabljate nobenih vlaken s hitrim potegom. Po mnenju Louisa Schulerja in Michaela Mejia, boste morda izgubili vlakna z visokim pritiskom zaradi pomanjkanja uporabe. Ko so ta vlakna atrofija, izgubite sposobnost, da skočite. Če svojo tehniko spremenite v tisto, ki v takih vajah uporablja močne in eksplozivne trenutke, kot se moč čisti, visi očisti in skoki, lahko preusmerite poslabšanje mišicnih vlaken z hitrim trkom.
Obnovitev sposobnosti jumpinga
Glede na "Playing Tennis po 50," Kathy Woods in Ron Woods, lahko odpravite negativne učinke staranja in izgubo moči s pomočjo treninga za treniranje. Z preobremenitvijo mišic in povečanjem zahtev, ki jih naredite na njih, lahko obnovite izgubljeno moč in moč. Ni vam treba uteži. Lahko uporabite lastno telesno težo, pasove upora, celo vrči vode ali pločevink.
Vaši sklepi trpijo obrabe skozi leta. Tehnike treninga z majhnim učinkom, kot so skakanje v pesek ali skakalnice, kot tudi opravljanje dveh nog v primerjavi z eno nogo vadbe skakanja, lahko pomagajo obnoviti svoje sposobnosti skakanja.
