Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij s telesno aktivnostjo, kot ste vzeli z jedjo in pitjem. Skupno število kalorij, ki jih porabite, minus skupno število kalorij, ki jih spali, so vaše neto kalorije. Nižje vaše čiste kalorije so vsak dan, več teže boste izgubili.
Določanje net kalorij
Spremljajte porabljene kalorije z uporabo spletnega kalkulatorja ali živilskega dnevnika. Morate vedeti, kakšna hrana in pijača jeste ali piti, in zneske, ki jih porabite, da dobite natančno število kalorij. Vaše kalorije so enake vaši bazalni metabolizaciji ali BMR in vaši ravni aktivnosti. Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij spijte vsak dan. Odštejte količino kalorij, ki jih porabite, od kalorij, ki jih porabite, da določite svoje neto kalorije.
Razumevanje net kalorij
Če je vaša dnevna neto kalorija enaka nič, pišete enako število kalorij, ki jih jemljete, tako da ohranite svojo trenutno težo, dokler nadaljujete s to stopnjo vsak dan. Če je vaša neto kalorija večja od nič, boste s časom pridobili težo in če je vaša neto kalorija stalno negativno število, boste izgubili težo.
Zmanjševanje kalorij
En kilogram maščobe je enak 3500 kalorij, zato morate vsak dan zmanjšati kalorije za 500 kilogramov na teden. Lahko jeste manj hrane ali izberete hrano, ki je nižja v kalorij. Povečate lahko tudi telesno aktivnost ali kombinirate zmanjšanje vnosa kalorij in povečate opekline. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni pravi, da se morate izogibati žvečilnim dietam, ki obljubljajo hitro in nerealno izgubo teže.
Previdnostni ukrepi
Preden začnete s programom prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom za fizični pregled. Morda boste želeli videti diete, ki vam bo pomagal postaviti dieto, ki bo zmanjšala porabo kalorij, hkrati pa zagotovila ustrezno količino ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vašemu telesu. Ne jejte manj kot 1000 kalorij na dan brez nadzora vašega zdravnika, kot na informacijskem omrežju za nadzor telesne teže. Zelo nizko kalorične prehrane lahko povzročijo škodljive zdravstvene razmere, kot so utrujenost, slabost, driska in žolčni kamni.
