Kar zadeva prehrano in prehrano, izraz kalorija opisuje energijsko vsebnost živil. Kot pri vseh starostnih skupinah dnevne kalorične potrebe 48-letnih žensk se razlikujejo glede na njihovo stopnjo telesne aktivnosti.
Opredelitev
Center za prehransko politiko in promocijo določa tri stopnje aktivnosti, ki presegajo vaše vsakodnevne aktivnosti. Po tej definiciji sedentarni posamezniki porabijo manj kot 30 minut dnevno v zmerni telesni dejavnosti, medtem ko zmerno aktivni posamezniki sodelujejo v 30 minutah do ene ure zmerne telesne aktivnosti. Aktivne ženske izvajajo 60 ali več minut dnevno.
Stopnje kalorij
Če ste sedentrična 48-letna ženska, vaša dnevna poraba kalorij znaša 1800. Dnevna priporočila povečajo na 2.000 in 2.200 kalorij za zmerno aktivne in aktivne 48-letne ženske.
Viri
Kalorije imajo enako vrednost in učinek, ne glede na njihov izvor. Vendar pa je z 9 kalorijami na gram, maščobe so najbolj kalorično gosti vir hrane. Ogljikovi hidrati in beljakovine vsak prinašajo štiri kalorije na gram.
Premisleki
Priporočila za kalorije temeljijo na vaših energijskih zahtevah - količini energije, ki jo potrebuje vašemu telesu, da bi ohranili stabilno težo in podprli zdravo raven telesne aktivnosti. Vendar pa so vitamini, minerali in vlakna, ki jih ponuja raznolika, uravnotežena prehrana, enako pomembna za dobro zdravje kot količina kaloričnega vnosa.
