Teža usposabljanja ni samo varna, je tudi koristno za teen fantje. Kljub skrbi, da dvigne uteži lahko spodbudijo rast mladih ljudi, najstniki, ki sodelujejo pri usposabljanju za moč, vidijo izboljšave moči in vzdržljivosti, kostne krepitve in boljše možnosti vzdrževanja zdrave telesne sestave. Tisti, ki dvigujejo uteži, vidijo tudi zmanjšano tveganje športnih poškodb svojih mišično-skeletnega sistema in izboljšanje telesne zmogljivosti. Ker fantje v svojih najstnikih precej naraščajo, naslovite nekaj opozoril na težo, preden udarite v telovadnico.
Začenjati
Čeprav so lahko fantje iz teenskega otroka navdušeni, da bi zadeli uteži, bi morali začeti z obvladovanjem telesne teže. Poškodbe se pojavijo pri najstnikih, ko dvigujejo težo z nepravilno tehniko ali poskušajo dvigniti pretežko težo. Začnite s telesnimi vajami za izboljšanje koordinacije in omogočite, da se mišično-skeletni sistem prilagodi stresu dviganja. Načrt za dviganje telesne teže, ki cilja na vse glavne skupine mišic, vključuje pushups, pullups, squats, lunges, tele dvigne, kolkov mostove in krči. Začetni del varnega treninga vključuje dokončanje enega do dveh nizov od 8 do 15 ponovitev.
Povečanje intenzivnosti in količine
Ko je teenec zaključen del telesa v načrtu treninga, lahko z dvigovanjem uteži zacne intenzivnost. Nekatera oprema, ki jo najdete v telovadnicah in fitnesih, je lahko napačna velikost za najstnika. Medicinski center Univerze v Rochesteru priporoča, naj najkasneje, ko pride čas, da v svojo vadbo vključi dodatno odpornost, naj najstniki izberejo proste uteži za uteži. In, preden se premaknete na proste uteži, KidsHealth.org priporoča, da mladi fantje skozi gibe z učiteljem brez dodatne teže zagotovijo ustrezno tehniko. Načrt brezplačne telesne vadbe s polnim telesom vključuje prsni prsluk, upognjeno vrvico, ramensko stiskalnico, biceps curls, podaljške triceps, dumbbell squats, dumbbell lunges, tele dviguje z utežmi, mrtvimi dvigali in krči. Ko teen mojster izvaja vaje, lahko poveča težo, ki jo uporabljajo, in naredi dva do tri skupine 10 ponovitev.
Gradnja mišične mase
Hormonske spremembe, ki se pojavijo kot mladostni fant do pubertete, pomembno vplivajo na to, ali lahko dajo opazno mišično maso. Testosteron je hormon, ki spodbuja krepitev mišične mase in moške lastnosti. Pred puberteto moškim teens nimajo potrebnih ravni testosterona, da bi dosegli dejansko maso - pridobili bodo moč, a njihove mišice ne bodo postale večje ali večje. Po doseženi puberteti pa lahko dajo večjo količino zaradi naravnega povečanja testosterona.
Varnostni vidiki za najstnike
V dečkovih letih tečejo kosti, sklepi, mišice in kite v procesu rasti. Zaradi tega so bolj dovzetni za poškodbe. Čeprav jih morda zanima dvigovanje težke količine teže ali sledenje rutini za izdelavo telesa, ne vključujejo programov visoke intenzivnosti ali velikega obsega, naj teenec ne bi presegel pubertete. Pred puberteto teens moški nimajo hormonov, ki so potrebni za pomembno mišično gradnjo. Poleg tega naj bi najstniki izognili maksimalno težo dvigal, ki vključujejo poskušajo čim bolj povečati težo, ki jo je mogoče enkrat dvigniti. Med dviganjem, če je za božanico boleče ali neprijetno, ga nemudoma ustavite. In za teenke, ki želijo pridobiti množico, je potrpljenje ključno. Uporaba anaboličnih steroidov je povezana z več pomembnimi zdravstvenimi težavami - počakajte, da se testosteron sproži, da naravno naraste mišično maso.
