Otrok, ki lahko vzame lastno telesno težo na igralnih palicah in v razredu telovadnice, se v prihodnosti postavlja za resnejše usposabljanje za moč. Da bi razumeli, kako graditi otroške mišice, je pomembno vedeti, kako mišice povečujejo moč in velikost, načine učenja, ki so koristni za otroka, in izjeme pri pravilih za usposabljanje mladih.
Razvoj mladih mišic
Podgane, ki jih odrasli lahko izvajajo skozi celoten proces usposabljanja, v otrocih niso mogoči enako. Otroci nezreli živčni sistemi preprečujejo, da bi hitro prenašali impulze; zato od otroka ni mogoče pričakovati visoke stopnje moči, moči in spretnosti v primerjavi z odraslimi. Druga pozornost je otrokov razvoj centrov za razvoj kosti. Preobremenjenost teh centrov lahko povzroči poškodbo rasti kosti, kar omahuje normalni proces rasti otroštva. Končna obravnava je omejena mišična masa otrok. Otroci so sposobni narediti majhne koristi, vendar jih fiziološko ne morejo doseči do stopnje, do katere lahko odrasli.
Usposabljanje za uspešnost
Razmislite o učinkih aktivnosti na skupno pričakovano uspešnost otroka. Če uporabljate predsezonsko tehtnico kot primer, če je vsa mlada športnica pred začetkom svoje košarkarske sezone težka dvigala, lahko tvegate, da bo v sezoni nepripravljena spretnost. Da bi to preprečili, se lahko trening moči prepletajo v košarkarski praksi kot podporna dejavnost. Na primer, lahko dodaja hitro delovanje moči v svoji praksi ogrevanja z uporabo žoge žoge ali celo telesne teže kot odpornost.
Izobraževanje za telo
Calisthenics so vaje, ki uporabljajo svojo telesno težo kot odpornost. Nekateri primeri vključujejo pomočne potegalke, potisne variacije, variacije stikov, triceps seske, skodelice za telo in pljuča, stenske obloge, korake, skakalnice in burpe. Izpustitev uteži hrani najmanj nevarnost poškodb, hkrati pa spodbuja postopno napredovanje. Otroci osnovnih otrok bi morali obvladati kalistiko, preden se premaknete na tehtnico.
Brezplačne uteži spodbujajo zdravje kosti
Močne kosti, ki so bile zgrajene v otroštvu, lahko postanejo temelj življenja samo-učinkovitosti v celotni odrasli dobi. Prostorsko usposabljanje je najboljši način za izgradnjo kosti pri otrocih. Čeprav so nekateri otroci mladi za dviganje, so prosti uteži boljša možnost nad težo stroja, zaradi česar je kost potrebna večji stres. Z otrokom, ki uporablja zelo lahke uteži - približno 5 kilogramov - lahko program prilagodite svojim potrebam po telesni pripravljenosti. Uporaba telesne vadbe vsaj dva do tri dni na teden bo zagotovila potrebno količino dela v kosteh, ki je potrebna za optimalno zdravje kosti.
