Če kosite na delo, namesto da gredo ven, lahko prihranite denar in čas. Še pomembneje je, da je kosilo v rjavi vreči lahko tudi veliko bolj zdravo kot hitra hrana ali restavracija kosila. Zdrava rjava vrečka za kosilo za odrasle mora biti visoka v osnovnih hranilih, hitro sestavljena in enostavna za prevoz.
Posodobi stare priljubljene
Spremenite nekaj svojih najljubših rjavih kosilnic iz otroštva, da jih naredite bolj zdravo in privlačnejše za odrasle okuse. Za pretvorbo arašidovega masla in želeja v sendvič za odrasle nadomestite kruh iz celega pšeničnega bela, uporabite jabolčne rezine ali drugo sveže sadje namesto želeja, ki je sladkano s sladkorjem, in se odločite za maslo z nizko vsebnostjo natrijevega arašida. Namesto pice, zvite paradižnike s krompirjem, sveže lističe bazilike in razrezan sir z mozzarello z nizko vsebnostjo maščobe v celotno zavito.
Pack zdrava prigrizki
Rjava vrečka mora vključevati dovolj strani ali prigrizkov, da preprečite lakoto za ves dan, tako da ne kupujete neželene hrane iz prodajnih avtomatov ali prodajnih mest. Trda kuhana jajca zagotavljajo beljakovine, medtem ko skuta in nizko vsebnost maščobnih sirov prinašajo beljakovine, pa tudi kalcij in vitamin B-12. Prigrizki iz celega zrnja, kot so kokice z popromom in cele pšenice, dobavljajo prehranska vlakna in bistvene vitamine in minerale. Oreški, arašidi in suha sojina so tudi hranila.
Vključi sadje in zelenjavo
Sveže sadje in zelenjava so nizko kalorične možnosti, ki zagotavljajo prehranske vlaknine, vitamine A in C ter kalij. Vzemite oprane cele plodove, kot so jabolka, hruške, nektarine in pomaranče, ali pa pred tem drobite melon in jo zapakirajte v posodo. Otroško korenje, grozdni paradižnik, sladkovodni grah in cvetača cvetača zahtevajo skoraj nobeno pripravo in dobro potujejo. Uporabite lahko tudi vsebnike za pakiranje zdrave prehrane, kot so humus ali arašidovo maslo.
Premisleki
Rožna vrečka kosila lahko postane dolgočasna, če se omejite na standardne izbire, kot so sendviči iz arašidovega masla. Verižite kosila z vključitvijo ostankov z večerje. Obložite piščančje prsi ali zelenjavo na žaru ali pa premešajte solate s kuhanim rjavim rižem ali testeninami in kockimi paradižniki, peteršiljem in garbanzo fižolom. Druga ideja je, da za kosilo polnozrnate žitarice in jogurt namesto da bi jih jedli za zajtrk. Preberite etikete na živilskih paketih in po možnosti izberite sorte z nizko vsebnostjo natrija, nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo sladkorja.
