Doje matere na splošno potrebujejo dodatnih 500 kalorij v prehrani na otroka, da ohranjajo zdravo dojenje. Te kalorije lahko prihajajo iz različnih visoko kakovostnih hranljivih živil.
Pomembnost
Kalorične potrebe laktacije ženske se razlikujejo. Dnevni vnos kalorij doječe matere naj bi znašal vsaj 1.800 kalorij, v skladu s spletno stranjo MyPyramid USDA. Večina žensk ni treba spremljati svojih kalorij, razen če obstaja problem nezdrave telesne mase.
Kakovost in raznolikost
Za matere v laktaciji mora dodatnih 500 kalorij na dojenček dojiti iz celih zrn, vitkih beljakovin in različnih vrst sadja in zelenjave. Spletna stran USDA MyPyramid ima brezplačen načrtovalec obrokov za ženske, ki dojijo.
Izguba teže
Če med dojenjem poskušate izgubiti težo in ugotovite, da ste prehitri ali izgubili težo, boste morda morali povečati porabo kalorij. Po mnenju Judith Lauwers in Anna Swisher, soavtorji "Svetovanje mati negovalec", lahko ženska varno izgubi funt na teden.
Hidracija
Lahko poskusite piti kozarec vode vsakič, ko dojite ali se pocutite žeje. Po besedah Kathy Charbonneau, avtorja "Just Another 500 Calories: Prehranjevanje dojke", neustrezna hidracija lahko negativno vpliva na vašo mleko, vendar lahko preveč hidratira.
Premisleki
Če se počutite lačne po obrokih, poskusite z malimi, zdravimi prigrizki, kot so korenčasti palčki in hummus ali z nizko vsebnostjo maščob in jabolk. Mnoge ženske med dojenjem še vedno vzamejo prenatalni multivitamin. Če imate težave z dojenjem, poiščite pomoč odvetnika za laktacijo.
