Spustili ste se na zadnjih 15 kilogramov izgube teže, vendar se lestvica ne bo pomaknila. To je lahko neverjetno frustrirajuće, ko zadenejo plato pri izgubi teže, še posebej, če ste tako blizu doseči svoje cilje. Ko boste razumeli, kaj povzroča vašo planoto, boste lahko naredili prilagoditve, potrebne za dokončanje močnega.
Izguba mišic
Ko izgubite težo, vaše telo črpa na maščobno in mišično tkivo za energijo. Več mišične mase, ki jo izgubite, postane vaš metabolizem počasnejši, saj mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Če še niste trenirali z močjo, vsak teden dodajte vsaj dve seji, da ohranite in ustvarite mišično tkivo, ki spodbuja presnovo.
Spremembe v presnovi
Vaše dnevne potrebe kalorij so določene glede na starost, spol, višino, težo in stopnjo aktivnosti. Ko presežete te presežke, vaša metabolizem prilagodi energijo vašega telesa, da se prilagodi manjši masi in spremembam telesne sestave. Furmanova univerza predlaga ta hiter način za ocenjevanje dnevnih potreb po kalorijah, ki temelji na ravni aktivnosti. Če ste nedejavni, pomnožite svojo težo za 11; zmerno aktivni, pomnožijo težo za 13; zelo aktivna, pomnožite svojo telesno težo za 15 let. S to metodo, če ste 160 kilogram, zmerno aktivna ženska, potrebujete 2080 kalorij na dan, da boste ohranili svojo težo. Pri 130 funtov, vaša dnevna zahteva pade na 1,690 kalorij. Če želite izgubiti dodatno težo, varno zmanjšajte dnevni vnos za 200 ali več kalorij, vendar ne pod 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.500 dnevnih kalorij za moške.
Preveč prehitro
Če ste začeli s programom izgube teže s pomembnimi spremembami v vaši prehrani in telesni vadbi, je morda težko izgubiti zadnjo težo, ker si si zapustil malo prostora za izboljšave. Na primer, če ste zmanjšali vnos kalorij na 1.200 neposredno od batnice, ne boste mogli varneje zmanjšati kalorij, ko se hitrost izgube teže upočasni. Podobno lahko z začetkom preveč vadbe zgodaj oteži dodajanje časa ali intenzivnosti vaši vadbi, da se spali s teh zadnjih 15 kg.
Motivacija
Motivacija je ponavadi višja, ko začnete šele začeti in opazovati hitre rezultate, ki prihajajo med zgodnjo izgubo teže. Medtem ko je večina teže, ki jo zgodaj izgubite, je teža vode in ne maščobe, saj lahko vidite, da je padec kilogramov vse potrebno, da boste morali nadaljevati z vadbo in prehranjevanjem. Ker se vaša izguba teže upočasni, utegne utrpeti motivacijo, zaradi česar se zdi težje zadeti telovadnici ali prenesti maščobne prigrizke ali hitro hrano.
Prekrivanje platoja
Ocenite svoj fitnes program, da ugotovite, kje lahko naredite spremembe, ki vam bodo pomagale prihraniti skozi zadnjih nekaj kilogramov. Telo, ki tehta 160 kilogramov, porabi več energije z vsakim gibanjem kot telo, ki tehta 120 kilogramov. Ko izgubite težo, bo vaš 30-minutni sprehod zažgal manj kalorij kot pred izgubo teže. Da bi postali učinkovitejši gorilnik v vaši trenutni teži, povečajte hitrost, intenzivnost ali količino časa, porabljenega za izvajanje vašega vadbenega režima.
