Z bliskom bolečine vsakič, ko naredite korak, hip bursitis lahko stranko skorajda kdorkoli. Bursae, ki so majhne, žele podobne vrečke, se nahajajo po telesu in so namenjene zmanjšanju trenja med kostmi in mehkimi tkivi. Bursa na vrhu kostne točke kolka, večji trohant, lahko postane vneto in razdraženo zaradi številnih razlogov, vključno s povišanimi poškodbami - pogosto v tekmah ali kolesarjih - poškodba kolka zaradi padca ali prekomerne telesne teže.
Čeprav bi morali imeti zdravnika preveriti kolk in vam zagotoviti načrt zdravljenja, preproste joge pozicije lahko pomagajo raztegniti in odpreti boke. Prav tako pomagajo krepiti vaše mišice kolkov, ki obdajajo sklep, ki vsebuje vneto bursae, kar bo pomagalo rešiti težavo.
Hipni mostovi odpirajo in krepijo mišice kolka. Fotografija kredita: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge Pose
Z upogibanjem kolkov, glute, hamstrings in kvadricepsov, količni mosti okrepijo vse mišice, ki obkrožajo vaš kolčni sklep.
Korak 1
Lezite na hrbtu s svojimi nogami in upognite noge na tla, blizu vaših glute.
2. korak
Potisnite pete navzdol in dvignite boke, tako da ustvarjajo črto od kolen do ramenih.
3. korak
Držite štiri do pet dihov in počasi spustite na tla.
V položaju golobov je koleno pod prsmi. Photo Credit: shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Raztegnite en kolk in hkrati krepite drugo s tem položajem.
Korak 1
Začnite na rokah in kolenih in prinesite desno koleno naprej, tako da ga čim bolj približate hrbtu desnega zapestja.
2. korak
3. korak
Spustite desno kolko navzdol, ko odprete nogo, tako da koleno kaže proti steni. Držite levo nogo naravnost za vami in raven bokov, po potrebi z blatom pod desno ritjo.
4. korak
Lahko ostaneš v tem položaju, ali, če se počutiš udobno, pojdi po rokah naprej in upogni trup, da se nagne preko prednje noge.
5. korak
Na vsakem izdihu sprostite napetost na desni boki.
6. korak
Pustite položaj, tako da potisnete roke, dvignete boke in prinesete roke in kolena nazaj na vse štiri. Ponovite na levi strani.
Side Angle Pose
Raztezajte tako notranji stegni kot mišice kolkov s položajem Side Angle.
Korak 1
Postavite noge 4 do 5 čevljev narazen in obrnite desno nogo in koleno na desno.
2. korak
Z desno koleno ovite desno kolo pod kotom 90 stopinj in postavite desno podlaket na desno stegno. Spravi se do stropa z nasprotno roko. Držite levo nogo naravnost.
3. korak
Držite štiri do pet dihov in ponovite na nasprotni strani.
Half Lord of the Fish Pose
Občutite raztezanje v mišicah kolka in hrbtenici, medtem ko delate Half Lord of the Fish.
Korak 1
Sedi na mat in čez desno nogo prečkajte desno nogo in ga postavite na tla ob levem kolku. Vaše desno koleno naj bo upognjeno, leva noga pa naravnost.
2. korak
Obrnite svoje telo na desno in postavite desno roko na tla za vami, z zavihanjem trupa. Uporabite levo roko, da objemite svoje ukrivljeno desno koleno, da zagotovite vzvod v zvitku. Občutite stegnenje v hrbtu in desnem kolku in držite štiri do pet dihov.
