Jedilnica s hitro prehrano je priročnost, ki jo mnogi potrebujejo samoumevno. Meni ima raznolikost, čeprav je običajno namenjen splošni populaciji s hamburgerji, piščanci in drugimi ocvrtimi živili. Če ste sladkorni bolnik, potrebujete tudi priročne možnosti za jedilnico, vendar morate jesti dobro uravnotežen obrok in prehrano z nizko vsebnostjo maščob, da bi znižali koncentracijo sladkorja v krvi.
Hamburger Fast Food
Hamburgerji so priljubljeni v restavracijah za hitro prehrano. Fotografije: Matthew Ennis / iStock / Getty Images Veliko restavracij hamburgerja ponujajo različne obroke obroka z rednimi ali velikimi deli. Ne naročite največje velikosti, ker ima več ogljikovih hidratov, kalorij, maščob in soli. Namesto tega naročite najmanjši obrok in za gorčico prosite za pecivo namesto majoneze, kečapa ali druge omake.
Ne naročite dvojnega ali trojnega hamburgerja. Ne pozabite, da sir dodaja dodatne kalorije in maščobe - 100 kalorij na rezino. Večina verig vam omogoča, da izberete stranski red s hamburgerjevim obedom in pijačo. Preskočite pomfrit in prosite za majhno solato z nizko vsebnostjo maščob.
Pijače s sladkorjem, vključno z milkshake in soda, lahko dodajajo neželene kalorije in ogljikove hidrate na obrok. Nekatere restavracije vam dovolijo, da pijačo napolnite z razpršilca. Najboljša izbira za diabetike je dietna soda, voda ali nesladkan čaj.
Fried Chicken Fast Food
Odstranite kožo, da ocvrte piščanca zdravo. Fotografije: Ju-Lee / iStock / Getty Images Pohitene piščančje restavracije za hitro hrano ponujajo piščančje kose, piščančje nuggets, obloge, solate in sendviče. Obstajajo tudi jedi z jedmi in sladice. Nekatere restavracije imajo piščanca na žaru, kar je najboljša izbira za vas, razen če imate apetit za ocvrto piščanco.
Izogibajte se preobremenitvi plošče s kosi piščanca, še posebej, če jo restavracija proda v velikem vedru ali v različnih paketih. Krompir je dobra izbira, saj ima manj kalorij in ogljikovih hidratov kot ocvrte piščančje prsi. Prav tako shranite kalorije in maščobe, tako da odstranite hrustljavo ocvrto kožo iz piščanca, da postane bolj zdravo.
Uživajte stranske jedi, kot so pire krompir z majhno količino omaka, solato ali ščepec. Bodite previdni pri naročanju piščančjih nuggets, saj je le nekaj od njih skoraj kot imajo majhen hamburger. Bolje izbira je sendvič na piščanca na žaru.
Mehiška Fast Food
Mehki tacos so zdrave točke menija. Fotografija kredita: Grata Victoria / iStock / Getty Images Mehiške restavracije imajo zdrave možnosti za vas, če ste diabetični, vključno s piščančji burritos, mehki tacos ali piščančji fajitas. Znani fižol je pogost, vendar vprašati, če imajo namesto tega črni fižol ali pinto fižol. Zahtevajte dodatno solato, paradižnike in salsa z vašim naročilom. Nekatere restavracije imajo tudi salsa bari za udobje.
Taco solata zveni zdravo, vendar običajno prihaja z ocvrto lupino, zato jo naročite brez lupine. Bodite previdni pri naročanju dodatkov, kot so sir, kisla smetana in guacamole, ker dodajajo neželene kalorije.
Sandwich Trgovine
Sendviči so narejeni po naročilu, zato poskusite pusto meso, zeleno solato in paradižnik. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / Getty Images Sendviči so običajno narejeni po naročilu. Vprašajte za gorčico namesto majoneze ali kremasto hrenovo hreno ali jo naročite. Za meso naročite praženo govedino, piščančje prsi ali puranje namesto močno predelanih kosmičev, kot so oljčnik, salama ali bologna.
Nekatere restavracije imajo meso na žaru, kar je v redu. Če vam je všeč spremstvo, zahtevajte zeleno solato, paradižnik, čebulo, kisle kumare ali paprike, vendar se izogibajte kisu in oljni prelivi ter mešanici soli in paprike.
Italijanska prehrambena ali pizza veriga
Tanka skorja pizza je najboljša izbira za diabetike. Fotografije: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Pizza zveni kot hitra hrana, ki se ji morate izogibati kot diabetik, ker ima topila natovorjena z natrijem in kalorijami. Še vedno lahko uživate v pici, naročite si tanko skorjo in izberite zelenjavo namesto feferona, italijanske klobase ali drugega predelanega mesa.
Jejte nekaj rezine namesto polovice pice. Ne naročite debele krušne pice. Izogibajte se ocvrtim in praženim jedem, kot so telečja parmigiana ali testenine z maslom in oljem. Alfredo omako je običajno narejeno s smetano in sira, zato prosimo za belino omako namesto tega.
Vprašajte strežnika, če imate na plošči namesto velikih količin testenin na voljo dodatno zelenjavo.
Solat Bars
Salatne palice zagotavljajo zdravo zelenjavo. Photo Credit: CandyBoxImages / iStock / Getty Images Nekatere restavracije s hitro hrano ponujajo bifeje, druge pa se specializirajo samo v solatnem baru. Ta vrsta restavracije ima ogromen bife juh, pripravljene solate, neomejeno zelenjavo, solatni prelivi in sladice. Uživajte v solatni palici, medtem ko obedujete, vendar pazite, kaj ste postavili na ploščo.
Ne pozabite, da ima vsaka topping maščobe in kalorije, in to se poveča. Bodite previdni pri izbiri oblačil, ker imajo tudi nizko kalorični prelivi maščobe. Napolnite ploščo s svežo zelenjavo, namesto da vzamete preveč pripravljenih solat z majonezo. Poiščite majhno posodo za oblačenje in namesto da ga piling na solato, vsaka majhen ugriz potopite v posodo.
