Slinavost po zdravljenju je običajen odgovor na vadbo, še posebej, če je bila aktivnost, ki ste jo opravljali, bolj naporna, kot se uporablja vaše telo. Mišična bolečina je način, kako se telo prilagaja novemu režimu vadbe. Vsakdo od elitnih športnikov do ljudi, ki le občasno delajo, lahko razvije bolečino v 24 do 48 urah delovanja in lahko v tem času nadaljujete z lahkoto.
Vzrok
Bolečine v mišicah so posledica manjših solz v mišičnih vlaknih in veznem tkivu okrog mišice, ki jo povzroči udeležba v vadbi, s katero se vaše mišice ne uporabljajo. To se lahko zgodi, ker ste povsem novi v vadbeni režim ali ker ste znatno okrepili ali spremenili svoj obstoječi program. Poleg tega, če omogočite precejšen čas, ki preteče v vašem programu usposabljanja, lahko ponovno pridobivanje vadbe povzroči tudi mišično bolečino.
Olajšaj bolečino
Veliko študij je bilo izvedenih, da bi ugotovili, ali obstaja kakšen način za zmanjšanje bolečine, ko se pojavi, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Menijo, da so ukrepi, kot so raztezanje, zaledenitev mišic, masaža in uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil, manjši učinek, če jih uporabimo takoj po vadbi. Treba je opozoriti, da do danes nobena študija ni pokazala, da kateri koli od teh ukrepov zmanjša čas, ki ga povzroča bolečina, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Na splošno se bolečina začne spontano zmanjševati v 72 urah.
Preprečevanje
Ko se pojavi posebna aktivnost z zakasnjenim začetkom mišične bolečine, hiter odziv na prilagoditev pomeni, da vam ne bi smeli več spoznati enake ravni bolečine, če boste še naprej izvajali to vajo. Skratka, vaše telo se navadi na dejavnost. Če povečate intenzivnost aktivnosti, lahko simptome znova razvijete. Sčasoma morate postopno razvijati svoj režim in tako zmanjšati možnosti za morebitno bolečino. Ameriški svet o vajah priporoča, da nežno začnete nov program in sčasoma povečate intenzivnost. Sodelujte v svetlobni vadbi, medtem ko se vaše telo prilagaja kot nežno hojo ali plavanje. Ohranjanje prizadetih mišic je lahko olajšanje.
Premisleki
Ogrevanje, ohlajanje in raztezanje sta pomembna v vseh režimih vadbe. Ogrevajte in ohladite, tako da brskate po hoji ali tekmujete, nato pa takoj sledite raztezanjem. Mišična bolečina običajno vpliva le na mišice, ki so jih uporabljali med vadbo. Majhna je verjetnost, da se bo vaše telo lahko soočalo z enako intenzivnostjo vadbe, medtem ko ste bolni. Razmislite o zelo lahki vaji za to posebno mišično skupino in delajte na drugi mišični skupini, medtem ko ste bolni, da pomagate pri ozdravitvi in zmanjšate možnosti poškodb. Svetlobna vadba, kot sta hojo ali plavanje, lahko poveča prekrvavitev krvi do prizadetih mišic, ki jim pomaga, da si opomorejo. Ali kakršna koli dodatna vadba s previdnostjo kot prekomerno prizadetost mišic lahko povzroči več bolečin, podaljšanje trajanja mišične bolečine in otekline, v skladu s člankom objavljenim v Science Daily.
