Približno 80 do 90 odstotkov ljudi v Severni Ameriki ima vsakodnevno kofein. Vendar pa 15 odstotkov ljudi poroča, da je prenehalo uživati kofein zaradi zaskrbljenosti zaradi učinkov na zdravje in negativnih stranskih učinkov, je dejal Johns Hopkins Bayview Medical Center. Povprečna oseba v poročilih Združenih držav Amerike pije približno 17 unč kave na dan, vendar celo porabi samo 8 unč na dan, lahko povzroči začasne odtegnitvene simptome kot učinek abstinence.
Simptomi
Nekateri pogosti simptomi odvajanja kofeina vključujejo hudo glavobol, depresijo, anksioznost, razdražljivost in mišične bolečine. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ko dnevno uporabljate kofein, se vaše telo navadi na njo in potrebujete postopoma višje količine, da boste imeli enako pozornost in povečano koncentracijo, po US Food and Drug Administration. To stanje, imenovano strpnost, lahko pomeni tudi, da ste odvisni od kofeina in dovzetni za odtegnitvene simptome, če nenadoma zmanjšate vnos kofeina. Nekateri pogosti simptomi odvajanja kofeina vključujejo hudo glavobol, depresijo, anksioznost, razdražljivost in mišične bolečine. Vaše telo ni treba prilagajati teh odtegnitvenih simptomov, ker se sčasoma prilagodi na nižji vnos kofeina.
Trajanje simptomov
Višina simptomov odtegnitve kofeina se pojavlja v 20 do 48 urah. Photo Credit: Thomas Northcut / digitalna vizija / Getty Images Morda boste začeli doživljati simptome odvajanja kofeina v 12 do 24 urah po prenehanju kofeina, ali pa do 36 ur kasneje morda ne boste začeli doživljati učinkov, je dejal Johns Hopkins Bayview Medical Center. Višina simptomov odtegnitve kofeina se pojavlja v 20 do 48 urah, trajanje simptomov pa lahko traja dva dni do tedna ali več.
Odmerek
Zmeren vnos kofeina ne bi smel povzročiti škode vašemu telesu, razen če ste preobčutljivi na kofein. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Zmeren vnos kofeina ne bi smel povzročiti škode vašemu telesu, razen če ste preobčutljivi na kofein. Na splošno je po mnenju FDA ena do dva kozarca kave dnevno - ali približno 100 do 200 miligramov kofeina. Večja je verjetnost, da boste imeli neželene neželene učinke, kot so tremor anksioznosti in mišic, in večja verjetnost, da bodo imeli resne simptome odtegnitve, če redno imate približno 4 do 7 odmerkov kave - približno 600 miligramov kofeina - redno.
Zmanjševanje težave
Če redno pijete več skodelic kave na dan, vendar želite zmanjšati nelagodje, boste morda lahko zmanjšali resnost simptomov odtegnitve. Preden začnete z rezanjem, bodite pozorni na količino kofeina v vseh vaših živilih, pijačah in zdravilih. Ne pozabite, da je kofein lahko v določenih zdravilih za bolečino in je celo v čokoladi. Nato počasi začnite zmanjkati vsebnosti kofeina v svojih glavnih kofeinskih izvlekah. Na primer, če ste soda pijač začnete piti eno manj lahko na dan in če ste kavo pijanco zmanjšati na velikost vsake skodelice ali začeti mešati v majhni količini decaf z vašo redno. Sčasoma bi morali preiti na zmanjšano količino soda in polne skodelice kave brez kofeina, ne da bi se morali spoprijeti z dramatičnim crashom.
