Če se ukvarjate z neplodnostjo pri moških, bi ocenitev vsebine vaše večerne plošče lahko izboljšala vašo analizo semena, vključno s motnjami sperme. Medtem ko prehrana ni celotna zgodba o plodnosti, lahko, kaj jeste, vplivalo na spermo. Preden se lotite večjih prehranskih sprememb, se pogovorite s svojim zdravnikom, da izboljšate plodnost.
Pomen motnosti
Čeprav spermija dobi dober potisk v pravi smeri med ejakulacijo, motnost še vedno šteje, ko gre za doseganje jajčeca. Vsaj 40 odstotkov ali več sperme bi bilo treba motiti ali se gibljejo, glede na univerzo v Washingtonu. Vsaj 32 odstotkov mora biti progresivno motilno, namesto da bi se samo gibal v krogih ali trpel. Več kot 12 odstotkov bi moralo imeti hitro linearno gibljivost, kar pomeni, da se premikajo v relativno naravnost smeri. Sperma, ki se hitro premikajo, ima najboljše možnosti za gnojjenje jajca, poroča Univerza v Washingtonu.
Uživanje "preudarne prehrane"
Eating večje količine živil, ki tvorijo, kar so raziskovalci imenovali "Preudarna prehrana", je izboljšala gibljivost sperme v študiji, ki je bila objavljena v oktobrski številki revije Human Reproduction. Preudarna prehrana je sestavljena iz rib, piščanca, sadja, zelenjave, stročnic in celih zrn. Študenti, ki so porabili več teh hranil, so imeli boljšo gibljivost sperme od tistih, ki so jih porabili manj. Vendar pa je študija obravnavala samo en sam semenski vzorec. Pri moških, ki so uživali tipično "zahodno prehrano", ni bilo korelacije med vnosom hrane in kakovostjo sperme.
Antioksidativni učinek
Antioksidanti lahko zaščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo molekule, imenovane prosti radikali. Več študij je pokazalo, da prehrana z antioksidanti izboljša motnost spermijev. Članek iz decembra 2013, objavljen v "Plodnosti in sterilnosti", je ugotovil, da imajo moški z najvišjim vnosom beta karotena v krvi v velikih količinah v rumeni in oranžni zelenjavi največje število progresivnih motilnih sperme. Prehrana v luteinu, ki jo najdemo v zeleni solati in špinači, je tudi izboljšala motnost spermijev. Študija, ki je bila objavljena marca 2010 v zvezi z "Plodnostjo in sterilnostjo", je pokazala, da je prehrana z vitaminom C in likopenom, ki se nahajajo v paradižnikih, z nizko vsebnostjo beljakovin in maščob v povezavi z boljšo kakovostjo sperme.
Selen
Živila imajo lahko negativen in pozitiven vpliv na kakovost sperme. Selen, mineral v velikih količinah v morskih sadežih in organskih mesah, bi lahko imel negativen učinek na gibljivost sperme, so poročali v študiji, objavljeni v izdaji "Journal of Andrology", ki je bila objavljena septembra 2001. Moški, ki so v obdobju 120 dni hranili dieto z visoko vsebnostjo selena, je imelo ob koncu študije 18-odstotno zmanjšanje motenj sperme. Priporočena dnevna količina selena je 55 mikrogramov na dan. Brazilski orehi so še posebej visoki v selenu, ki vsebujejo 544 mikrogramov v 1-uncu. Mišice, zrnja in mlekarni so prav tako visoko v selenu.
