Nadzor srčnega utripa ali HRM je pripomoček, ki ga športniki in tekmovalci navadno uporabljajo za spremljanje njihovega napredka pri svojih programih vadbe. Orodje omogoča hitro branje srčnega utripa med vadbo. Čeprav lahko nadzornik srčnega utripa pomaga pri vadbi, ima tudi druge praktične aplikacije.
Identifikacija
Poleg vadbe je HRM mogoče nositi med skoraj vsako telesno dejavnostjo, bodisi da gre za delo ali rekreacijo, po ameriškem kolidžu za športno medicino. Večina monitorjev srčnega utripa je vodoodporna, tako da jih lahko celo nosite med kopanjem.
Lastnosti
Monitor srčnega utripa ima dve komponenti: prsni pas in zapestno uro. Prsni trak ima oddajnik v središču, ki bere vaš srčni utrip in pošlje signal na uro. Višji razredi imajo tudi druge funkcije, kot so redna ura, štoparica, osvetlitev ozadja, računalniška povezava in števec kalorij. Funkcija števca kalorij je še posebej koristna, če poskušate izgubiti težo. V teku dneva lahko spremljate, koliko kalorij gori s svojim delom in drugimi nalogami, zato boste bolje obveščeni pri oblikovanju načrta prehrane.
Najvišja srčna stopnja
Ko uporabljate monitor srčnega utripa, se zavedajte svojega maksimalnega območja srčnega utripa in aerobnega treninga. Vaš maksimalni srčni utrip se uporablja za določitev najvišje intenzivnosti, ki jo lahko izvajate glede na starost. Najverjetneje nikoli ne boste prišli do te točke čez dan, vendar morate to vedeti, da določite svojo aerobno izobraževalno cono. Znesite starost od 220, da dosežete maksimalni srčni utrip. Na primer, če ste stari 40 let, je vaša najvišja srčna frekvenca 180. Območje aerobnega treninga je znano tudi kot ciljna srčna frekvenca, ki se giblje med 50 in 85 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa, po podatkih Ameriškega združenja za srce. Z uporabo 180 primerov bi bila ciljna srčna frekvenca od 90 do 153 utripov na minuto. V tem območju treninga najučinkoviteje porabite kalorije. Ko določite svoj ciljni srčni utrip, se lahko izognete sami, da ostanejo v njem med izvajanjem določenih dejavnosti čez dan.
Brez rokavov
Če vam ni všeč ideja o nošenju prsnega koša ves dan, imate še eno možnost. Monitorji srčnega utripa brez prsnega koša so sestavljeni samo iz zapestne ure. Ta tip ima dva majhna senzorja, ki se aktivira, ko jih držite nekaj sekund, merite in prikažete srčni utrip. Ta slog HRM je prikladen, ko delate vsakdanje opravke in niso vključeni v težko vadbo.
Premisleki
Med dnem lahko več dejavnikov spremeni srčni utrip. Čas dneva, vnos kofeina, ravni stresa, raven vlažnosti in temperatura lahko vplivajo.
