Prosti oksigen potuje skozi telo "krajo" elektronov iz zdravih celic, kot je koža, kar povzroča nepopravljivo škodo, trdi Akne Resource Center. Antioksidanti pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju aken z izogibanjem poškodbam prostih radikalov, ki škodujejo koži in imunskemu sistemu, ki preprečujejo vnetja in zlome. Antioksidanti tudi ščitijo kožo z zaviranjem zunanjih toksinov pred prodiranjem živega dermalnega sloja, saj so najbolj koncentrirani v povrhnjico ali najbolj oddaljeno plast kože. Redno dopolnjevanje vaše prehrane z živili, ki so bogate s temi sestavinami, lahko pripomore k ukinitvi zlomov za zdravo kožo brez aken.
Vitamin C
Vitamin C je bistveni antioksidant, ki spodbuja zdravljenje, rast in popravilo tkiva v telesu, pravi ameriška nacionalna knjižnica medicine. Poleg tega je vitamin C obvezen za proizvodnjo kolagena, ki ustvarja kožo, brazgotinsko tkivo, kite in krvne žile. Kot najbolj priljubljen antioksidant vitamin C spodbuja regeneracijo kože in ga ščiti pred poškodbami po prosti radikali. Vitamin C je še posebej koristen za kožo, nagnjeno k aknamu, saj preprečuje nastanek bolečin zaradi zunanjih nečistoč. Razmislite o tem, kako prehranjevati pomaranče, zelene paprike, limone in druge agrume, da dobite dovolj količin vitamina C za kožo brez aken.
Vitamin A
Nacionalni inštituti za zdravje zagovarjajo živila, bogata z vitaminom A, za zdravo kožo brez kože in splošno prehrano. Ta močan antioksidant spodbuja gladko kožo in spodbuja imunski sistem, ki je potreben za izogibanje zlomom in vnetjem, povezanim z aknami. Pomaga v boju proti poškodbam radikala, ki so posledica okoljskih in notranjih dejavnikov. Veliki viri vitamina A vključujejo jabolka, mleko, sir in jajca. Alternativno, beta-karoten je oblika vitamina A, ki se preoblikuje med presnovo. Korenje, grenivke in špinača vsebujejo to spojino in pomagajo pri doseganju gladke in zdrave kože.
Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki povečuje proizvodnjo rdečih krvnih celic in lahko prispeva k preprečevanju raka in drugih kroničnih bolezni, zatrjujejo nacionalni zavodi za zdravje. Prav tako lahko pomaga, da koža ostane mlada, gladka in brez celične poškodbe, glede na Ministrstvo za zdravje in staranje. Kot topikalna aplikacija vitamin E propagira rast kožnih celic z vidnim zmanjšanjem brazgotin in madežev aken. Avokados, ribe, arašidi in oljčno olje zagotavljajo zdrave količine vitamina E, ki spodbujajo boj proti aknam.
Cink
Cink je bistven element v sledu in je kofaktor za antioksidantni encimski superoxid dismutaz, poroča National Institute of Health. Pomaga preprečiti škodo, ki jo povzročijo prosti radikali med presnovnim procesom. Prav tako igra vlogo pri zdravljenju, povezanih z okužbami, kot so akne.
Selen
Selen ohranja več funkcij, vključno z izdelavo močnih beljakovin, imenovanih antioksidantnih encimov. Selen lahko preprečuje določene vrste raka in vpliva na razvoj aken, poroča nacionalni zdravstveni institut. Prosti radikali se lahko povečajo, ko telo nima spanja, je pod stresom ali je izpostavljeno cigaretnemu dimu ali večji količini predelanih živil. Selen pomaga ohranjati akne nagnjene kože brez madežev in draženja. Jejte hrano, kot so piščanec, česen in lupinarji kot učinkoviti viri tega antioksidanta.
