Ste se kdaj spraševali, zakaj nekateri ljudje radi delajo, medtem ko drugi menijo, da je to oblika kazni? Izkaže se, da obstaja znanstveni razlog, zakaj nekateri posamezniki uživajo, da so aktivni. In če ste trener, ki postane trener, ni tako težko, kot bi lahko pričakovali.
Skrivnost zaljubljanja v vadbo je tako preprosta kot spreminjanje miselnosti, v skladu z novo študijo, objavljeno v reviji BMC Public Health. Vodilni avtorica Michelle Segar je družbi Time pojasnila, da ljudje običajno začnejo uvajalne rutine zaradi napačnega razloga - in sicer izgube teže - in se odreči, ker ne vidijo takojšnjih rezultatov.
V študiji sta Segar in njena ekipa raziskovalcev opravila intervju z 40 ženskami, starimi od 22 do 49 let, da bi izvedeli, kako so se počutili zadovoljne in vsebine v življenju. Potem so raziskovalci ugotovili, ali so ženski pogledi na gibanje podpirali ali šli proti tem ključem do sreče.
In neizvajalci in vaje fanatikov so želeli enake tri stvari. Po besedah Time so te stvari "imeti smiselne povezave z drugimi, biti sproščeni in brez pritiska med prostim časom in izpolnjevanje ciljev, ki so si jih zastavili sami, bodisi v svojem osebnem življenju, karieri ali preprosto vsak dan -do seznami. "
Toda tu so se skupine razlikovale: Ženske, ki se ne vadijo, se počutijo kot vadbe, jim ne bodo prinesle sprostitve ali smiselnih povezav, niti jih ne bodo približale svojim ciljem. Medtem redno aktivne ženske verjamejo, da vadba olajša tiste stvari, ki vodijo k sreči.
Z drugimi besedami, tisti, ki se ne ukvarjajo z gledanjem, uresničujejo kot pravi vlek in nasprotno od sproščanja: v bistvu je prepoten, neurejen učinek, za katerega se počutijo prisiljeni, in ko se ne morejo zavezati programu, kot napaka. "Te ženske se počutijo odtujene z vadbo ali se počutijo, da niso uspeli, ko so to poskusili v preteklosti," pojasnjuje Segar do TIME. "Imajo zelo ozko opredelitev, kakšna vaja bi morala biti videti."
Redno aktivne ženske gledajo vajo kot v skladu z vsemi stvarmi v življenju, ki jih naredijo srečni - družabna povezanost, sprostitev in občutki dosežkov. To pomeni, da tiste ženske dejansko dobivajo užitek iz svojih vadb, namesto da bi se približale kot trud.
Segar meni, da so neaktivni ljudje preprosto prepleteni z možgani in verjamejo, da je dejavnost visoke intenzivnosti najboljša oblika telesne vadbe, predvsem zaradi preteklih znanstvenih študij in sporočanja v industriji v industriji. "To ni več res. Nova priporočila za telesno dejavnost resnično odprejo vrata ljudem, da precej naredijo vse, kar dela zanje, "pravi.
Ameriško ministrstvo za zdravje in človekove storitve ter Ameriški kolidž športne medicine priporočata, da odrasli, stari od 18 do 64 let, morajo narediti najmanj 150 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo v treh do petih dnevih v tednu, kar naj bi Segar mislil kot izhodišče.
Če spadate v kategorijo ljudi, ki mrzijo vajo, je dovolj preprosto premakniti perspektivo in se zaljubiti vanj. "Ženske morajo dati dovoljenje za uporabo telesne dejavnosti kot načina za sprostitev - da se spoznate s prijatelji ali ljubljenimi in se sprostite preprosto sprehodite preprosto zato, ker je aktiven in na prostem povečuje razpoloženje in jih naredi dobro počutje."
Če uživate na prostem, pojdite na sprehod ali pohod. Želite narediti nekaj novih prijateljev? Poskusite se prijaviti za skupinski fitnes razred. Če ste zainteresirani za učenje samoobrambe, se potopite in se prijavite na trening Krav Maga. Za tiste, ki so vedno na poti, razmislite o hoji ali kolesarjenju do končnega cilja, če je to mogoče. Če imate otroke, preživite čas skakanje vrvi ali jih vzemite za vožnjo s kolesom.
Če ste na splošno izključeni s trdo jedro in visoko intenzivnostjo, si oglejte stanje kardio stabilnosti (ali LISS) z nizko intenzivnostjo. To je varen in učinkovit nov trend telesne pripravljenosti, ki vam omogoča, da ustvarite kardiovaskularno vzdržljivost in celo mišično moč, ne da bi se počutili, kot da ste popolnoma utrujeni.
Bistvo je, da naredite nekaj, da bi se izboljšali - ne samo, da bi lahko zažgali kalorije - in vedno se spomnite, da je nekaj boljše od nič. Vaja se ne sme prevajati na porabo uro pred vrtenjem v stacionarnem ciklu, če sovražite v zaprtih prostorih. Pomembno je, samo najti načine za nadaljevanje gibanja.
Kaj misliš?
Ali se strinjate z ugotovitvami te nove študije? V katero kategorijo spadate? Kakšni so drugi načini, da se zaljubite v telesno vadbo?
