Vlečenje in disko metanje dajo mišice na progi, a tehnika ima tudi ključno vlogo pri doseganju uspeha pri dogodkih. Različne vaje vam lahko pomagajo učiti in izpopolniti vašo tehniko.
Vroči vrtalniki za streljanje
Skrbi za podgane, prsno košaro in zapestja za zapestje pomagajo ogreti in pripravijo svoje telo za premikanje strelov. Če želite izprazniti v podložni položaj, stojite na ploščici, obrnjenem proti igrišču, držite strel z obema rokama pred telesom, upognite kolena in vozite s svojim nogami in rokama. Ta vrtalnik deluje na celotnem telesu, da začne posnetek.
Prehod prsnega koša je treba opraviti tudi na terenu. Držite posnetek z obema rokama na ravni prsnega koša in potisnite navzgor in navzdol, ki delata na podaljšku roke. Zapestni odkloni delajo na zadnjem koraku meta in vam lahko pomagajo dodati dodatno stopalo ali dve razdalji, če ste pravilno izvedeni. Držite si strel s svojo roko proti vratu. Medtem ko se soočate s poljem, z zapestjem uporabite zapestje iz vratu.
Ogrevani vrtalniki za diskus
Stalna izdaja in bowling diska pomagata pri sprostitvi. Ko pravilno disketo sprostite, bo letel ravno in potoval dlje. Stalna javnost dela na vašem sproščanju v zrak. Diskirajte s prsti, pri čemer palcem počivate na ravnem delu diska. Potegnite roko navzgor proti nebu in spustite disk s kazalcem. Ujemite disketo ali pustite, da se vrne nazaj v tla.
Za kegelj, držite disk, kot ste storili za stojno sprostitev. Ko stopite z nasprotno nogo, se upognite v pasu in spustite disk po tleh in pustite, da se prikaže s kazalcem. Disk mora potovati ravno črto na robu.
Postavitev medicinske žoge za višino in razdaljo
Medicinske kroglice so dobra orodja za začetnike, ki se naučijo s hitrostjo. Te so večje in lažje vržejo in po potrebi lahko uporabljate lažjo težo. Za to vaja držite medicinsko kroglico tako, kot bi jo ustrelili, spustite v položaj za stoječe in projicirajte žogico navzgor in navzdol. Optimalni kot sprostitve, da dosežete najbolj oddaljeno razdaljo, je 42 stopinj. Uporabite celotno telo za projektiranje žoge. Razširite svoje noge in uporabite hrbet in mišice prsnega koša, preden razširite roko za metanje. Za dodatne težave, poskusite postaviti vrv na višini od 7 do 10 metrov, da bi žogo očistili. Vsakič, ko počistite višino, dvignite dva koraka.
Vodila z Hula Hoop
Hula hoop se lahko uporabi namesto diska za začetnega metka, ki se nauči gibanja nog in roka metka brez frustracije sproščanja. V roki pridržite hula obroč, s podaljšano roko. Stopite v svoje metanje z nasprotno nogo, vožnjo noge, boki in prsni koš, medtem ko swinging svojo roko okoli telesa. Držite roko rahlo pod ramo in spustite obroč pred telesom okoli ravni oči. Če želite dodati težave, začnite stati s svojo nasprotno stranjo obrnjeno proti terenu in se obračajte na krogle svojih stopal, ko zavrtite roko in sprostite obroč.
Glide Drill
Globina vrtanja pomaga zgraditi zaupanje v tehniko drsenja za metanje posnetka. Začnite na zadnji strani kroga v križišču, s hrbtom do polja. Potisnite levo nogo in vozite desno nogo navzdol in navzgor proti peti. Hkrati zavrtite noge, tako da so vzporedni s prstno ploščo. Ko ste obvladali akcijo, začnite zavrteti boke proti metalcu in obdržati ramena s hrbtnim delom kroga.
Južnoafriški met
South African discus throw je tri četrtine metov, ki jih lahko izpolnite z diskusom ali hula obročem. Začnite obrniti na polje, s svojo levo nogo pred desno. Zavrti na levi nogi, medtem ko stopite naprej in okoli z desno nogo, dokler peta ni obrnjena proti polju. Nato stopite naprej s svojo levo nogo, tako da ste v stoječem položaju prejšnjega vrtanja. Obrnite roko in sprostite disko kot prej.
