Po mnenju nacionalnega zavoda za zdravje je metabolizem ime procesa, ki ga vaše telo uporablja za pretvorbo hrane, ki jo jedo v energijo. Energija, ki jo vaše telo ne uporablja, se shrani kot maščoba. Mnogi ljudje verjamejo, da se ta proces upočasni, ko staraj, kar povzroča povečanje telesne mase. Vendar je to napačno prepričanje, saj je vaš presnovek bolj neposredno povezan z vašo stopnjo aktivnosti v celotnem življenju.
Presnova
Medtem ko je vaš metabolizem proces vašega telesa pretvorbe hrane v energijo, je povezan s porabo energije vašega telesa. Ožigate energijo, ko ste aktivni; vendar celo, ko niste aktivni, vaše telo še vedno uporablja energijo za procese, kot je dihanje in zdravljenje. To se imenuje vaša bazalna hitrost presnove - ali BMR -, ki je odvisna od tega, koliko telesne mase in mišic ima vaše telo. Mišični ožgejo več kalorij kot maščobe, zato, če imate prekomerno telesno težo, prihranite manj kalorij tudi med počitkom, zaradi česar se vaš presnavitev zdi počasna.
Metabolizem in starost
Termogeneza, del vašega presnove hrane, dejansko ostane dokaj stabilna skozi vaše odraslo življenje. Slabost, da se vaš presnovi upočasnijo, ko se starate, dejansko nastane, ker ko se starate, se vaša mišična masa zmanjša, vaša količina maščob pa se povečuje, zmanjšate BMR in količino kalorij, ki jih vaše telo opeče. To pa zmanjša količino kalorij, ki jih potrebujete za prehrano.
Presnova in povečanje telesne mase
Eden od ključnih razlogov, zakaj starejši ljudje včasih imajo nižjo mišično maso in višje količine maščobe, je njihova stopnja fizične aktivnosti. Ko ste manj aktivni, izgubite mišično maso in pridobite maščobe, ki pogosteje spali kalorije kot mišice. To zmanjša vaš BMR, zmanjša količino kalorij, ki jih potrebujete. Vendar pa veliko ljudi ne zmanjša ustreznega vnosa kalorij, kar vodi do večje telesne mase in še nižjega BMR. Da bi to preprečili, morate ostati aktivni skozi vse življenje, še posebej, ko starate.
Ostanite aktivni
Ko postanete starejši, morate ostati aktivni, da ohranite mišično maso in ohranite nizko telesno maščobo. To vam bo pomagalo, da bi vaš BMR ostal višji, kar pomeni, da vaše telo prižge več kalorij in vam bo pomagalo, da se počutite, kot da je presnova višja. Vendar pa po mnenju ameriškega inštituta za raziskave raka, morate ostati aktivni in vključiti utež in trening moči, saj lahko, ko krepi svoje telo, preprečite poškodbe, olajšate bolečine v artritisu in celo zmanjšate tveganje za nastanek raka.
