Jumping je sestavni del številnih atletskih dogodkov. Že desetletja so športniki poskušali izboljšati svojo sposobnost, da skočijo višje. Ta prizadevanja so vključevala nošenje smešnih čevljev, dvigovanje uteži in skakanje vrvi. Sama dviganje telesa lahko pozitivno vpliva na zmožnost jumpinga, vendar pa ima večplasten pristop k izboljšanju navpičnega skokanja boljše rezultate.
Umetnost skakanja
Skoki uporabljajo vsako mišico v spodnjem telesu posameznika. Štiri največji mišični dejavniki, povezani s skoki, vključujejo moč gastrocnemija in soleusa ali telet, kvadricepsov, gluteus maximusa in jedrnih mišic. Ko športnik skoči, vsaka od teh štirih mišičnih skupin tvori verigo, povezano s tlemi. Če je kakšna posebna povezava v tej verigi šibka, športnik ne more skočiti zelo visoko. Zato je pomembno, da povežemo vsako skupino mišic, da najdemo najšibkejšo povezavo.
Calf Raises
Povečanje telet je pomembno za povečanje navpičnega skokov, vendar niso čudežno zdravilo. Človeške telečje mišice so izredno močne. Nenehno nas prenašajo. Ko trening moči uporablja dovolj teže za zagotavljanje preobremenitve. Mišice je treba utrujen z desetom ponavljanjem. Ko se tele dvignejo, stoji s težo na posameznem ramenu, gastrocnemius proizvede večino sile. V skladu z dokumentom "Skupna struktura in funkcija" se dvigovanje teletov na napravi za dviganje sedečih telečkov povzroči, da je gastrocnemius v mehanski pomanjkljivosti, ki vodi do soleusa, ki proizvaja večino sile. Izvedite tele tako, da stojijo in sedijo za ciljanje na obe mišici, ki obsegajo tele.
Pliometrija
Plesometrična vadba vključuje ponavljajoče se hitro raztezanje in sklepanje mišic s skakanjem in ponovnim povečevanjem mišične moči. Ta koncept vključuje specifičnost usposabljanja. V bistvu ta koncept pravi, da če želite skočiti višje, morate trenirati s skoki. Ameriški kolidž športne medicine navaja, da "eksplozivno trening vadbe zdi, da v večji meri povečuje širok spekter spremenljivk atletskih performansov kot tradicionalni treningi težke teže". Primeri plyometrics so škatle skokov, teža in neponovljivi navpični skoki, skoki vrvi in skoki žaba.
Izguba teže
Žalostna resnica je, da ljudje s prekomerno telesno težo ne morejo skočiti visoko. Razlog je očiten: večja teža je poganjati od tal. Izguba telesne mase, zlasti telesna maščoba, je lahko ključni del pridobivanja sposobnosti, da skoči visoko. Za večjo pomoč pri hujšanju se posvetujte s fizioterapevtom, osebnim trenerjem ali dietetikom na vašem območju.
Zaključek
Povečanje telesne teže lahko izboljša sposobnost skoka, vendar jih je treba kombinirati z drugimi vajami. Izobraževanje moči je treba izvesti ne le na teletih, temveč tudi na kvadricepsih, gluteus maximus in jedru. Prav tako vključite pliometrično usposabljanje v vadbo posebej za treniranje mišic za skok. Nazadnje, ne pozabite izmeriti višine navpičnega skoka pred treningom, da bi spremljali napredovanje.
