Fizioterapija vključuje naravne metode, kot so vadba, masaža, manipulacija in prilagojena oprema, da bi pomagali rehabilitirati bolnike zaradi poškodbe ali motenj gibanja. Običajno opravljate fizioterapevtske vaje pri nizki intenzivnosti, saj je njihov namen zmanjšati in preprečiti togost - ne spodbujajo hujšanja. Če pa jih pravilno opravite, jejte zdravo prehrano in jih združite z drugimi aktivnostmi, lahko izgubite težo s fizioterapevtskimi vajami.
Korak 1
Izvedite vse vaje, ki jih vaš fizioterapevt predpisuje s popolno tehniko in tako pogosto, kot mu svetuje. Obstaja veliko različnih fizioterapevtskih vaj, ki so namenjene izboljšanju določenih pogojev. Če želite rehabilitirati, natančno upoštevajte navodila svojega fizioterapevta. Medtem ko večina vaj ni pretirano zahtevna, lahko še vedno pogorejo kalorije in povečajo srčni utrip, kar pomaga pri izgubi maščobe.
2. korak
Vključite vaje v svoj program vadbe, ki nimajo škodljivih učinkov na vašo poškodbo. Na primer, če vaša terapija vključuje vaše koleno, je zelo verjetno, da lahko še vedno opravljate nekaj zgornjega dela telesa z uporabo strojev. Prav tako, če imate poškodbo hrbta, ramena ali vratu, naredite nekaj svetlobnih kompleta za zavihke za noge, podaljške noge ali stiskalnice za noge za izboljšanje vašega vadbenega programa, ne da bi to vplivalo na vaše stanje.
3. korak
Hodite, plavajte ali kolesarite, če ste sposobni. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da se odrasli udeležijo vsaj 2 1/2 ure kardiovaskularne vadbe z majhno intenzivnostjo vsak teden. To je najmanjši minimum za ohranjanje vašega zdravja in telesne teže. Če želite izgubiti težo, boste morali povečati to količino ali porabiti manj kalorij. Če imate telesno poškodbo, hojo, tek in kolesarjenje so dobre kardio vaje, ki jih lahko še vedno opravljate. Če imate telesno poškodbo, je plavanje dobra izbira. S svojim fizioterapevtom se popolnoma posvetujte s svojim celotnim vadbenim programom, da zagotovite, da se ne poškodujete.
4. korak
Sledite uravnoteženemu prehranjevanju kalorij. Diet je prav tako pomembna kot vadba, ko gre za izgubo teže. USDA priporoča, da večina moških in žensk porabi od 2000 do 3000 ur in od 1800 do 2400 kalorij na dan, da vzdržuje težo, odvisno od starosti, telesne mase in ravni aktivnosti. Uživajte v vitkih beljakovinah, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovih hidratov iz celih zrn, sadja in veliko zelenjave.
