Všeč ali ne, je oblika telesa v veliki meri določena pred rojstvom. Pravzaprav je tip telesa genetski, poleg diete in telesne vadbe pa je malo, kar lahko storite, da ga spremenite. Za moške obstajajo tri glavne kategorije tipov teles: ektomorf, endomorf in mezomorf. Medtem ko imajo številni moški značilnosti več kot ene vrste karoserije, večina sodi bolj v eno kategorijo kot druga. Pomembno je, da poznate tip telesa, saj vam lahko pomaga določiti najboljši način za jesti in telesno vadbo, da dosežete želeno obliko telesa.
Skinny na obrazu
Ektomorfi so na splošno zelo vitki. Lahko jedo kar hočejo in nikoli ne dobijo težo, tudi če hočejo. Nekaterim ektomorfom tudi nimajo mišičnega tona. Če ectomorph želi dodati težo ali zgraditi mišice, je pomembno, da omeji kardiovaskularno vadbo in izvaja počasnejše, bolj nadzorovane vaje za trening moči z veliko ponovitvami, kar bo spodbudilo hipertrofijo - povečanje mišične mase. V kombinaciji s hranljivo, visoko kalorično prehrano lahko ectormorf daje težo in gradi mase.
V genih je
Endomorf ima visoko odstotek telesne maščobe in na splošno nizko presnovno funkcijo, zaradi česar je težko izgubiti težo in jo ohraniti. Tudi moški, ki jedo zdravo in vadbo, so lahko endomorfi, če so v njihovih družinskih genih. Za endomorfe je pomembno, da se pogosto izvajajo z visoko intenzivnostjo, ki se ukvarjajo s kardiovaskularnim in rezistenčnim treningom. Pri treningu moči je treba vaje izvajati pri srednji teži z večjimi ponovitvami in zelo malo počitka med kompleti. Ta vrsta usposabljanja bo porabila največ kalorij. Enodomorf naj bi jedel hranljivo, nizko kalorično prehrano, vključno z pustim mesom, ribami ter sadjem in zelenjavo.
Naravni atletski zid
Mesomorfi so tisti srečni ljudje, ki so se rodili s športno fiziko in imajo težave pri ohranjanju odraslosti. Mesomorfi so na splošno precej aktivni, vendar lahko skozi obdobja nedejavnosti brez pridobivanja teže ali izgube mišičnega tona. Medtem ko mezomorf še vedno potrebuje zdravo in telesno vadbo, vključno z zmernim kardiovaskularnim in močnim treningom, lahko pride s samo vzdrževanjem svojega trenutnega stanja, ne da bi skrbel za zdravstvene težave ali prekomerno povečanje telesne mase ali izgubo.
