Če uporabljate priporočene kalorije na dan, vam lahko pomagajo vzdrževati težo in imeti dovolj energije za dnevno aktivnost. Kalorije prihajajo iz hrane in pijač, ki jo porabite. Prehranjevati lahko preveč, lahko povzroči utrujenost, izgubo telesne mase in prehranske pomanjkljivosti, medtem ko jemanje preveč lahko hitro poveča telesno težo. Medicinski inštitut daje priporočila glede števila kalorij, ki bi jih človek potreboval dnevno.
Priporočila
Moški med 19. in 30. letom potrebujejo od 2.400 do 3.000 kalorij na dan. Moški med 31. in 50. letom potrebujejo od 2.200 do 3.000 kalorij na dan. Moški, stari 51 let in starejši, potrebujejo od 2.000 do 2.800 kalorij na dan. Mlajši moški običajno potrebujejo več kalorij kot starejši moški, ker so bolj aktivni in imajo več mišične mase.
Premisleki
Sedentarni moški, ki izvajajo samo aktivnosti, potrebne za vsakodnevno življenje, morajo porabiti v spodnjem delu kalorij. Tisti, ki so aktivni ali izredno aktivni, kot so redni športniki ali moški s fizično zahtevnimi službami, kot je gradbeništvo, bi si morali prizadevati za višji konec kalorij. Genetika in velikost vplivata tudi na število kalorij, ki jih potrebujete na dan, zato ne pozabite, da so priporočila Inštituta za medicino le smernice.
Najmanjše vrednosti
Tudi če moški poskuša izgubiti težo, naj bi porabil vsaj 1.500 kalorij na dan, v skladu z MedLine Plus. Če upoštevate priporočila kalorij, ki jih je pripravil Inštitut za medicino in nenamerno izgubili ali pridobili težo, ustrezno prilagodite vnos kalorij. Če izgubite težo, dodajte 250 kalorij na dan in če povečate telesno težo, zmanjšajte vnos za približno 250 kalorij na dan.
Prehranske zahteve
Izbira hranilnih virov za vnos kalorij lahko izboljša vaše energetske ravni in spodbuja dobro zdravje. Tipična prehrana za človeka mora vključevati živila iz vseh večjih skupin živil. Povprečna količina 2,600 kalorij mora vključevati 9 oz. zrn - s polovico iz pridelkov iz celih zrn - 3 skodelice mleka, 6,5 oz. mesa in fižola, 3,5 skodelice zelenjave in 2 skodelice sadja. Približno 8 tsp. zdravih olj, kot so oljka in žafran, in 410 kalorij v dodatkih, kot so sladkorji in nasičene maščobe, so prav tako dovoljeni.
