Vaša nosečnost je čas za navdušenje in pričakovanje, ko čakate na prihod novorojenčka. V času nosečnosti imate na voljo več možnosti za vadbeni program, ki ohranja vašo stopnjo telesne pripravljenosti in obvladuje telesno maščobo. Nosečnost ni čas, da sledite prehrani z izgubo telesne mase, vendar obstajajo specifični koraki, ki jih lahko uporabite za izgubo telesne maščobe med nosečnostjo. Glede na morebitne neželene učinke, povezane z vadbo in nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vsakim treningom.
Korak 1
Načrtujte najmanj 150 minut na teden. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti za zdrave ženske. Ta časovni okvir in stopnja intenzivnosti spodbujajo telesno pripravljenost, medtem ko perejo presežne kalorije in telesne maščobe.
2. korak
Izberite vaje z nizko stopnjo učinka, ki jih uživate. Vzorčne vaje vključujejo jogging, plavanje, vodno aerobiko, jogo in kolesarjenje. Kardio vaje lahko kombinirate z vajami za fleksibilnost in vadbami za moč. Uporaba vaj, ki jo uživate, pomaga, da vas motivirate za zabavno in zahtevno vadbo, ki opeče telesno maščobo.
3. korak
Postopno povečajte intenzivnost treningov, ker se vaša telesna pripravljenost izboljša. Na primer, začnite s hojo z zmerno hitrostjo eno miljo tri dni na teden, nato dodajte hribe ali več razdalje, ko izboljšate.
4. korak
Poslušajte telo med vsakim treningom. Nosečnost je čas, ko vam bo vaše telo dalo posebne opozorilne znake o vašem zdravju. Pazi na omotico, težko dihanje ali nenavadno neugodje. Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli nenormalne bolezni.
5. korak
Izogibajte se kakršnim koli odskočnim, jarkim ali skokom, ki povzročajo nenadne spremembe smeri, ki lahko prinesejo trebušne poškodbe. Nekateri zdravniki tudi priporočajo izogibanje vajam, v katerih ležite na hrbtu po prvem trimesečju.
6. korak
Spremljajte vnos hrane z dnevnikom o hrani. Poudarek ne bi smel biti posebej na vnos kalorij, ampak na porabo prave količine hranil, medtem ko pijete veliko vode. Dnevnik pomaga spremljati in nadzorovati vnos hrane, ker se spreminjajo razpoloženje in gladovna raven.
Korak 7
Spremljajte svoje zdravje telesne mase skozi nosečnost. Povečanje telesne mase je naravno med nosečnostjo in se prilagaja vaši stopnji telesne pripravljenosti v nosečnost. Počasno in enakomerno povečanje telesne mase je najboljši način za nadzorovanje prekomerne telesne maščobe, saj se nosečnost nadaljuje. Zdrava telesna masa znaša od 25 do 40 lbs., Odvisno od vaše telesne mase, preden zanosite.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kardio trening oprema
- Lahki dumbleti
- Uporni pasovi
- Dnevnik hrane
- Lestvica
Nasveti
- Posvetujte se z registriranim dietetikom za osebni načrt za zdravo prehrano, ki spodbuja izgubo telesne maščobe.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden izgubite telesno maščobo med nosečnostjo.
