Če iščete nekaj za zadovoljitev svojega sladkega zoba, vendar poskušate ostati od običajne sladkarije in piškotkov, boste morda želeli razmisliti o datumu kokosovega zvitka. Ta posušeno sadje sladko zdravljenje združuje zelo sladek datum s kokosom in oreščki, da se ustvari ugriz velikosti. Kokosovo mletje je malo kalorij in dober vir vlaknin.
Kalorije
Kokosovo valjanje z 2-unčnimi datumi vsebuje 110 kalorij. V primerjavi z drugimi sladkimi prigrizki, kot je sladkarije, ki običajno vsebujejo do 300 kalorij na 2 ounci, je datum kokosove rolnice kalorična barantaja. Zamenjava nizkokaloričnega zdravljenja za običajno sladkarije vam lahko pomaga prihraniti veliko kalorij in pomoč pri nadzoru teže.
Ogljikovodiki in vlakna
Ogljikovi hidrati v datumu kokosovega rola zagotavljajo večino kalorij. 2-unč delež vsebuje 21 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin in 18 gramov sladkorja. Medtem ko je večina ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, se ne dodaja sladkor, ampak naravni sladkor, ki ga najdemo v datumih. Poleg nizke kalorije je datum kokosov val tudi dober vir vlaken, ki olajša zaprtje, nadzira lakoto in pomaga zniževati ravni holesterola v krvi.
Maščob in beljakovin
Datum kokosovega rola vsebuje nekaj maščob, vendar ni dober vir beljakovin. Služijo za 2 unči vsebuje 3 g skupne maščobe, 2 g nasičenih maščob in 1 g beljakovin. Na žalost, ker vsebuje kokosovo olje, je sladko zdravilo vir nasičenih maščob, ki vzhajajo iz holesterola. Da bi ohranili vaš holesterol pod nadzorom, poskusite omejiti dnevni vnos nasičenih maščob na manj kot 10 odstotkov vnosa kalorij ali največ 20 gramov na 2.000 kalorij.
Natrij
Datum kokosovega valja ne vsebuje soli in je zelo nizek v natrij. 2-unčni delež vsebuje le 10 miligramov natrija. Izbiranje več hrane z nizko vsebnostjo natrija lahko pomaga zmanjšati vaš celoten vnos in lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Dnevno porabo natrija morate hraniti na manj kot 2.300 miligramov na dan. Če že imate hipertenzijo, morate omejiti dnevni vnos natrija na 1500 miligramov na dan.
Železo
Kljub temu, da v železu ni precej visoko, lahko datum kokosovega rola pomaga pri izpolnjevanju vaših potreb. Roll 2 unč ustreza 2 odstotki vaše dnevne vrednosti za železo. Odstotek dnevne vrednosti, ki jo je razvila uprava za hrano in zdravila, temelji na prehrani 2000 kalorij za zdrave odrasle osebe. Železo je pomemben mineral, potreben za pomoč hemoglobinu, ki nosi kisik v telesu.
