Running opekline približno 600 kalorij na uro, odvisno od tega, koliko tehtate in kako hitro se odpravite. Čeprav morate to dosledno upoštevati pri doseganju ciljev v zvezi z izgubo telesne teže, lahko tekalna tekočina hitro postane dolgočasna. Spreminjanje vaše rutine zdaj in potem bo vaše delavnice sveže in zmanjša možnosti, da boste preskočili kardio.
Intervali
Poleg tega, da povzročite izgubo zanimanja, lahko nenehno tekmovanje v predvidljivem ritmu povzroči plato v hujšanju. Vzemite stvari s presledki, ko tečejo. Sprehodite se približno pet minut, da se ogrejete, nato pa dvignite ritem do sprinta 20 sekund. Počakajte do zmernega sprehoda 10 sekund, nato pa še hitreje sprintirate še 20 sekund. Nadaljujte z 30-minutno vadbo. Druga možnost je, da lahko naredite naključne intervale, ne pa jih časovno določite. Samo poskusite ohraniti obdobja vračanja krajša od vaših časov za sprint. Ne pozabite, da vedno sledite svojemu 30-minutnemu vadbi s petimi do desetimi minutami ohlajanja.
Izguba teže
Če teče na mestu, medtem ko gledaš naravnost, je preveč monotono, poskusite s 30-minutnim treningom, ki ga priporoča Joe Pepe na Stack.com. Začne se s triminutnim ogrevanjem z enakomerno hitrostjo - približno 5 milj na uro, če jo lahko obvladaš. Po ogrevanju zavrtite levo in stransko naključno 30 sekund, preden se popolnoma zavrtite v desno še nadaljnjih 30 sekund. Ne prekrivaj noge nad drugim; premikati jih. Potem, ko ste na vsaki strani naredili 30 sekund, spredaj spredaj spravite in tri minute potegnite, preden zavrtite bočno za nadaljnjo 30 sekundno shuffle na vsaki strani. Jog tri minute, da se ohladi, ko ste končali 30 minut.
Vezja
V neki zgradbi moči lahko zdrsnete, medtem ko dobite kardio, ko uporabite tekalno stezo za krožno treniranje. Najprej ogrevajte približno pet do deset minut, nato pa zaženite - bodisi jog ali sprint glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti - dve minuti. Takoj se premaknite s tekalne steze, da izvedete drugo vajo. To je lahko nekaj takega, kot je to storiti 20 situps ali pushups ali celo porabiti eno minuto na drug kos kardio opreme, kot stopnišče ali stacionarno kolo. Nadaljujte nazaj na tekalni trakovi, da tečejo še dve minuti, preden se znova spustite, da naredite drugo vajo. Ko ste naredili vezje 30 minut, je čas, da se ohladi pet do deset minut.
Televizija Tempo
Če imate pogled na televizijo iz vašega tekalne steze, jo lahko uporabite za nastavitev zahtevnega tempa, ki bo dosegel vaš srčni utrip pri nekaterih pekočih kalorijih - in medtem boste pri tem dobili nekaj zabave. Ogrevajte približno 10 minut pred začetkom priljubljenega programa. Ko se predstava začne, se povežite do sprinta in jo držite do komercialnega odmora. Počakajte na jog med reklamami in poskrbite, da se bo vaš oddaja ponovno pojavila. Ko končni segment vašega predvajanja konča, počakajte pet minut, da se ohladi, preden zavijete svojo vadbo.
