Obnova športnih poškodb je lahko težka, še posebej, če je poškodba še posebej huda, vendar obstajajo načini, kako lahko pomagate spodbuditi zdravljenje in spodbujati zdravje. Diet in prehrana sta odlična načina, da vaše telo zagotovite hranil, ki jih potrebuje za obnovo mišic in kosti, popravilo poškodovanih tkiv in vrnitev v akcijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko storite za pomoč pri vaši ozdravitvi, in se posvetujte z njo, preden vzamete kakršne koli dodatke, da se prepričate, ali so varni za vas.
Vitamin C
Sveže jagode na mizi Photo Credit: marucyan / iStock / Getty Images Pravilna hranila so potrebna za splošno zdravje, vendar, ko se vaše telo trudi popraviti, so lahko vitamini in minerali še posebej pomembni. Vitamin C je ključni vitamin za zdravljenje, saj je potreben za popravilo tkiv po celem telesu. Ta vitaminski pripomočki pri proizvodnji kolagena, ki pomaga pri izdelavi kite, vezi, hrustanca in krvnih žil. Prehranski viri tega vitamina vključujejo pomaranče, pomarančni sok, zelene paprike, jagode, brokoli, krompir, zimsko squash in paradižnik. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je dodatek vitamina C dobra izbira za vas.
Kalcij in vitamin D.
Skodelica svežega špinača Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Kalcij je mineral, ki ga človeško telo potrebuje za zdravje, vitamin D pa pomaga telesu, da absorbira mineral. Kalcij je najobsežnejši mineral v človeškem telesu, v skladu z Nacionalnim uradom za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Potrebno je za krčenje mišic, izločanje hormonov in podpira močne kosti in zobe. Če ste s svojo športno poškodbo zlomili kost, lahko kalcij spodbuja preoblikovanje kosti in krepitev kosti. Dietni viri kalcija vključujejo sardine, sir, mleko, tofu, losose, špinačo in kale. Vitamin D lahko naredi telo, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi in pomaga telesu, da bolje izkoristijo kalcij.
Beljakovine
Majhne sklede napolnjene z oreščki Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Proteini so bistveni pri ohranjanju zdravja in popravljanju telesa. Brez dovolj beljakovin lahko izgubite mišično maso, zmanjšate imuniteto in neuspešnost rasti, pojasnjuje Harvard School of Public Health. Obstajajo popolni proteini, ki vsebujejo vse aminokisline, ki jih mora telo zgraditi več beljakovin in nepopolne beljakovine, ki vsebujejo nekaj aminokislin. Živali, kot so ribe in piščanci, so običajno popolne beljakovine, rastlinski proteini, kot so oreški, zrna, sadje in zelenjava, so nepopolni proteini. Če imate kakršnekoli poškodbe mišic, bodo beljakovine ključnega pomena za obnovo močnega mišičnega tkiva in popravilo poškodovanega tkiva.
Protivnetna živila
Zrezek narezanega tuna z zelišči Photo Credit: mdlart / iStock / Getty Images Ko vaše telo opomore po poškodbah, lahko vnetje vpliva na zdravljenje in draži tkiva, in dieta, ki vsebuje protivnetna hranila, lahko pomaga zmanjšati vnetje. Anti-vnetna prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave, ki imajo vlakna in naravne protivnetne spojine, pa tudi antioksidante, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami. Uživanje hrane z maščobnimi kislinami omega-3, kot so skuša, tuna, sled, oreščki in semena, prav tako pomaga zmanjšati vnetje zaradi protivnetnih lastnosti teh esencialnih maščobnih kislin. Sladkorom in rafiniranim ogljikovim hidratom in živilom, ki vsebujejo transmaščobe, kot so predpakirani piškoti ali pecivo, se je treba izogibati ali zelo zmanjšati, ker lahko povečajo vnetje.
