Zaradi vse večje zavesti o pomanjkanju vitamina D je več posameznikov sprejelo ukrepe, ki bi jih preprečili v zimskih mesecih. Vendar pa se manj posameznikov počuti dobro poznati učinke vitamina v telesu ali kako različni analogi znotraj družine vitamina D vplivajo.
Vitamin D
Vitamin D se v resnici nanaša na več spojin, ki imajo podobno strukturo. Nekatere od njih obstajajo v hrani, druge pa v telesu iz teh spojin. Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da se pomanjkanje vitamina D lahko pojavi, če ne porabite dovolj časa pri močni sončni svetlobi, saj lahko posamezniki, ki živijo v več severnih državah, med novembrom in marcem ne storijo zaradi zmanjšane intenzitete sončnih žarkov v tem trenutku.
Vitamin D3
Poleg vitamina D2 se vitamin D3 naravno pojavlja tudi v živilih. Vendar največji učinek običajno prihaja iz proizvodnje vitamina D3 v specializiranih celicah pod kožo; te lokalizirane cone proizvajajo hranilo po izpostavljenosti sončni svetlobi zadostne intenzitete. Dr. Joseph Mercola, ameriški zdravnik, ki je napisal številne knjige o alternativnih pristopih k zdravstveni oskrbi, priporoča uporabo dodatkov vitamina D3, saj učinkoviteje izboljšujejo status vitamina D telesa kot njihovi kolegi D2.
Kalcitriol
Kalcitriol je aktivna oblika vitamina D. V hrani ne obstaja, lahko pa vam telo omogoča, če dobi ustrezno količino vitamina D2 ali D3. Te prehranske hranilne snovi najprej pretvorijo v kalcidiol, hranilno obliko vitamina D. Ko bo potrebno, bo telo to spremenilo v kalcitriol; ta spojina prevzame odgovornost za vrsto pozitivnih učinkov, povezanih z vitaminom D.
Praktični koraki
Dr. John Holick, vodja sveta vitamina D, ugotavlja pomen delovanja kalcitriola v različnih pogojih. Pojasnjuje, da bo pridobivanje zadostnih količin D3 v prehrani zagotovilo, da se pojavijo vsi ti pozitivni učinki. Za tiste, ki sumijo na pomanjkanje vitamina D, priporoča, da vsak teden vzamete 5.000 ie vitamina D3 tri mesece, preden boste imeli krvne preiskave, ali boste morali spremeniti odmerek.
