Napihnjenost je naravna prebavna bolezen, ki se pojavi, ko plin nastane v črevesnem traktu in želodcu. Dolgotrajno in prekomerno napihnjenost lahko spremljajo bolečine v trebuhu in navzdol videz. Napihnjenje se običajno pripisuje visokim vnosom prehranskih vnosov, hormonskim nihanjem in morebitnim alergijam na živalih ali nestrpnosti. Za kratkotrajno ali dolgotrajno zdravljenje napihnjenosti, uvajanja prehrane in sprememb življenjskega sloga, ali se posvetujte z zdravnikom, da določite vzroke za podaljšan napihnjenost in ustrezne načrte zdravljenja.
Korak 1
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jih proizvajajo plin. Ogljikovi hidrati so primarni vir goriva v telesu in možganih in so bistveni za normalne telesne funkcije. Vendar pa lahko prekomerna poraba ogljikovih hidratov, ki so visoki pri sladkorju ali prehranskih vlakninah, lahko povzroči nelagodje v trebuhu in napihnjenost. "Harper's BAZAAR" priporoča izrezovanje ogljikovih hidratov in sladkorja kot hiter način za de-bloat dan ali dva pred velik dogodek. Narežite ali se izogibajte križnim zelenjavam, kot so brokoli in cvetača, zelje, brstični ohrovt in sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka in hruške. Uživajte v tem živilu v zmerni meri in postopoma povečajte vnos, dokler se vaše telo ne prilagodi v vaši prehrani.
2. korak
Odreži nazaj na živila z veliko soli ali natrij, da hitro odstranite bruhanje. Natrijev povečuje zadrževanje vode v telesu, kar prispeva k prepihanju in otekanju trebuha. Ta mineral se najpogosteje nahaja v predelanih in pakiranih živilih, kot so konzervirane juhe, fižol, palice, čips in začimbe, kot so ketchup in omake za žar. Previdno preberite etikete in pripravite svoje domače jedi z zelišči in začimbami namesto namizne soli. Razrez gaziranih pijač bo pripomogel tudi k zmanjšanju nastajanja plinov v črevesju.
3. korak
Pijte več vode. Voda pomaga prebavi s premikanjem hrane in odpadnih snovi skozi telo za izločanje. Neomejena hrana, ki ostane v prebavnem traktu, začne fermentirati in prispeva k zaprtju, napenjanju in napihnjenosti. Vsak dan poskrbite za osem do deset kozarcev vode in vključite zeliščne čaje, čiste brozge in sadje, bogato z vodo, kot je lubenica, v vašo dnevno prehrano.
4. korak
Zmanjšajte količino maščobe v vaši prehrani. Po kliniki Mayo lahko prehrana z veliko maščob prispeva k bolečinam v želodcu. Živila z visoko vsebnostjo maščob trajajo dlje časa, da bi prebavila in tako ostala v želodcu dlje časa, v primerjavi z živili z manj maščobami. Hrana z visoko vsebnostjo maščob vsebuje tudi več kalorij in običajno dodaja sladkorje, ki povečajo bruhanje. Izogibajte se maščobnim rezom mesa, ocvrtih jedi, pecivih in kremastih omak. Izrežite mastne živila v dneh, ko želite hitro odstraniti bruhanje, in sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščobe za dolgoročni uspeh pri upravljanju teže.
Opozorila
- Vedno se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami, ki bi lahko negativno vplivale na vaše zdravje. Nenormalen in dolgotrajen napenjanje je lahko posledica resnega osnovnega zdravstvenega stanja, zdravnik pa ga mora obravnavati.
