Med nosečnostjo se vaš srčni utrip počasi dvigne, ker srce črpajo več krvi po telesu kot običajno. Spletna medicinska knjižnica Merck Manuals pravi, da medtem ko normalna mirovna srčna frekvenca ženske v rodni dobi znaša 70 utripov na minuto, mora biti naraščajoči srčni utrip noseče ženske od 80 do 90 let. kot tudi srčni utrip med vadbo, je pomembno, ker je ključni pokazatelj vašega zdravja med nosečnostjo.
Korak 1
Izkoristite svoj srčni utrip, najprej zjutraj. Če želite to narediti, postavite namige svojega indeksa in srednjih prstov na dnu palca, kjer ustreza zapestju. Občutiti moraš močan impulzni občutek. Če želite upoštevati čas, uporabite štoparico, upoštevajte število utripov v 60-sekundnem časovnem obdobju.
2. korak
Bodite pozorni na celotno stopnjo napora med delom. Če vam je težko govoriti med vadbo ali ne morete ujeti diha, upočasni. Spustite eno miljo okoli steze, da se malo ohladi in nato ustavite.
3. korak
Izmerite svoj aktivni srčni utrip tako, da v 60 sekundah postavite srednji in kazalniški prstan na dnu palca, tako kot ste pri iskanju srčnega utripa počivali.
4. korak
Primerjaj svojo meritev do idealne srčne stopnje za starostno skupino med vadbo. Na splošno bi morale ženske, mlajše od 20 let, doseči 140 do 155, ženske med 20 in 29 leti bi morale ostati med 135 in 150, ženske od 30 do 39 let bi morale ostati med 130 in 145, ženske, starejše od 40, bi morale biti med 125 in 140. Čeprav obstajajo pri nosečnosti ni priporočenih sprememb na to številko, večina zdravnikov se strinja, da je najboljše, da so nosečnice dosegle nizko stopnjo za starostno skupino.
5. korak
Upočasnite, če je srčni utrip med vadbo dosledno previsok. Spremljajte ga, da se prepričate, da se zmanjša. Če je vaš srčni utrip ali aktivni srčni utrip dosledno nadpovprečen, se posvetujte s svojim zdravnikom.
