Zmanjšanje obsega pasu nima nič opraviti z več sto težav in sit-up. Če želite odstraniti maščobe iz sredine, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in povečati količino telesne dejavnosti, ki jo dobite vsak dan. Ni čarobne tabletke ali izgube stradanja, ki vam bo omogočila, da izgubite pas in obdržite s kilogrami. Spremembe življenjskega sloga bodo zmanjšale obod vašega pasu in preprečile odvečno maščobo.
Korak 1
Odstranite visokokalorične izdelke iz vaše prehrane in jih nadomestite z nizko kaloričnimi predmeti. Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz sadja, zelenjave, celih zrn in pustega mesa. Preverite oznake na živilih, da zagotovite, da je hrana ali pijača, ki jo potrebujete, malo kalorij. Ne pozabite, da hranilne nalepke temeljijo na eni službi predmeta, zato morate izmeriti količino, ki jo porabite, in ustrezno prilagodite svojo matematiko.
2. korak
Cilj je zmanjšati 500 kalorij od dnevnega vnosa kalorij. V enem kilogramu maščobe je približno 3.500 kalorij, tako da z rezanjem 500 kalorij dnevno porabite kalorij, boste izgubili približno en funt na teden. Rezanje kalorij ne pomeni, da jeste manj hrane. Namenjen je živilom, ki imajo veliko vlaknin, saj bodo ti najpogosteje polnili in ponudili več hranil.
3. korak
Vsak dan opravite 60 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti. Vadba od 150 do 250 minut na teden vam bo dala le skromne rezultate pri zmanjševanju telesne teže, vendar bo več kot 250 minut na teden prižgalo precejšnjo količino kalorij in opazili boste razliko v obodu pasu. Če oseba, ki tehta 170 kilogramov, dnevno vzame 60 minut hoje, bo ta oseba porabila 397 kalorij na dan. Žganje te številne kalorije v kombinaciji z nizko kalorično prehrano vam zagotavlja rezultate.
4. korak
Vadite močne vadbe vsak drugi dan, da bi vaše telo učinkoviteje spali s kalorijami. Izobraževanje moči se lahko opravi z lastno telesno težo, pasovi upora, metuljčki, žeblji ali stroji. Razbite svoje mišične skupine v zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa ter delajte samo eno skupino na dan. Da bi zagotovili, da dvigujete dovolj telesne mase, se vaše mišice pnevmatike po približno osmih ponovitvah in zadnje ponovitve težko končajo. Izvedite tri skupine osem na vsaki vaji.
5. korak
Dodajte telesno dejavnost v svojo dnevno rutino, kadar koli je to mogoče. Pojdite po stopnicah namesto dvigala, parkirajte dlje, kot je potrebno, in sprehode med odmori na delovnem mestu. Več fizične aktivnosti, ki jo vključite v vašo dnevno rutino, večja teža izgubi pas.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sadje
- Zelenjava
- Cela zrna
- Lean meats
- Notebook
- Uporni pasovi (neobvezno)
- Dumbbells (neobvezno)
- Mrene (neobvezno)
Nasveti
- Če ne morete izvajati 60 minut dnevno, poskusite prekiniti čas v koščke. Poskusite vaditi 20 minut zjutraj, 20 minut popoldan in še 20 minut zvečer. Če delate za mizo ali drugo območje, ki omogoča, da so vaše roke svobodne, se lahko pasovi upora zlahka vržejo v torbo in se shranijo v predal za mize. Sledite napredku v prenosnem računalniku. Zapišite kalorije, ki jih porabite, in telesne dejavnosti, ki jih izvajate za dan. Lahko tudi vodite meritve pasu v prenosnem računalniku, tako da lahko opazujete, da se vaše številke zmanjšujejo.
Opozorila
- Izvajanje vaj napačno povečuje tveganje za poškodbo. Vedno se posvetujte s strokovnjakom za fitnes pred izvajanjem vaje z dodatnimi uteži. Če imate premajhno telesno težo, vendar poskušate zmanjšati velikost pasu, imate lahko motnjo prehranjevanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali psihiatrom. Ne smejati jih brez maščob in živil z nizko vsebnostjo maščobe, ker se lahko te stvari naložijo z dodatnimi sladkorji in kalorijami. Brez maščob ni kalorij.
