American College of Sports Medicine priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe na teden, da izboljša vaše zdravje. Kako delite ta čas čez teden, je odvisno od vašega urnika, vaše stopnje telesne pripravljenosti in osebnih želja. Medtem ko mnogim ljudem težko najdejo čas za vadbo, tudi enkrat na dan, obstaja več koristi za dve kardiovaskularni vadbi na dan.
Izguba teže
Ena prednost dvakrat na dan kardiovaskularne vadbe je, da zažgeš dodatne kalorije. Morate goriti 3.500 kalorij več, kot ste porabili za izgubo 1 funt. S 30-minutnim hitrim 3,5-miljskim hoje zjutraj opekline okrog 150 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Po tej stopnji bi trajalo skoraj 23 dni, da bi izgubil 1 funt. Ampak dodajte še 30-minutni sprehod ponoči in zmanjšate čas teže izgube na polovici. Seveda se vaša dejanska stopnja izgorevanja kalorij razlikuje glede na vašo velikost in intenzivnost.
Če porabite dve intenzivni kardio aktivnosti na dan, boste porabili še več kalorij. Morda želite zagnati, vendar se lahko zaustavijo le 20 minut, ne da bi se ustavili. V 20 minutah, 155-oseba opeklina 220 kalorij, ki gredo skromno 5,2 mph. Dodajanje drugega dela ali celo sprehod po tem dnevu bi močno pospešilo izgubo teže.
Izboljšajte svoje zdravje
Kardiovaskularna vadba ponuja številne koristi za zdravje - če dosežete priporočene 150 minut na teden. Aerobna vadba lahko pomaga zmanjšati telesno maso in maščobo, zmanjšati holesterol in krvni tlak, povečati "dober" holesterol in izboljšati občutljivost za insulin.
Če želite doseči 150 minut na teden, se morate večino dni posvetiti približno 30 minut dnevno. To ni vedno realno, ko se soočate z delom, družabnimi in družinskimi obveznostmi. Vadba je aditivna, kar pomeni, da je dirka v teku dneva enaka eni dolgi vadbi. Obdelava dvakrat na dan vam bo omogočila, da izboljšate svoje zdravje hitreje, kot bi si z enim vadbo na dan.
Če se boš trudil najti 30-minutni trening časa, da bi se posvetil vadbi, dobiš prav toliko koristi, če bi zdravstveno prekinil te seje v dve 15-minutni kardio treningi. Zjutraj poživite hiter sprehod ali nekaj počitka in še en hiter napor po večerji, da dosežete svoje zdravstvene cilje. Ne glede na to, kako se odločite deliti svoj čas vadbe skozi ves dan, se prepričajte, da je vsak trening vadbe vsaj 10 minut, da lahko doživite vse zdravstvene koristi, ki jih ima kardiovaskularna vadba.
Prihrani čas
Če se borite, da bi našli čas, da se prilega vaja, je lahko razdelitev na dva segmenta boljša možnost. To velja še posebej, če se usposabljate za velik dogodek, kot sta maraton ali triatlon. Usposabljanje za vzdržljivostne dogodke včasih zahteva, da se pripravite na uro - ali dve ali trije kardio dnevno.
Namesto da bi poiskali celo uro, da bi se izognili, bi lahko naredili 30-minutno vadbo, ko se zbudiš in še 30 minut po delu. Ne le, da se bo lažje prilegajati dnevnemu urniku, temveč lahko ponudi tudi možnost, da poskusite večjo intenzivnost za eno vadbo, saj bo krajša od običajne. Če se usposabljate za dogodek z več športi, kot je triatlon, dvakrat na dan vadbe vam omogočajo kopanje zjutraj in tudi popoldne.
Povečana energija
Večino zgodnjih jutranjih vaditeljev se počutijo napolnjene po vadbi in ta energija jih prenaša skozi dober del svojega dneva. Dva kardio treninga na dan je odličen način, kako zbuditi telo in se počutiti bolj energično. Zgodnje vadbo vam bodo pomagale zbuditi in se pripraviti na dan. Zgodnji večerni trening vam bo pomagal osvoboditi stresa dneva.
