Kaj morate vedeti o Trendu treninga za obutev v slogu
Slišali ste hrup o treningu pasu in slavnih, ki se prisegajo. Ampak kaj je točno? Treniranje na pasu se nanaša na prakso nošenja oblečnega oblačila - na primer steznika ali oblikovalne - za zmanjšanje velikosti pasu. Tako kot pri vsakem izdelku obstajajo koristi in tveganja, mnogi v medicinski skupnosti pa svetujejo proti uporabi trenerjev za pas, saj so pogosto napačne predstave in kako jih pravilno uporabiti. Vendar, če se odločite, da boste prakso dodali v svojo vsakodnevno rutino (ali sprejeli le nekatera načela iz nje), se morate zavedati pravilne uporabe za optimalne rezultate.
Kratka zgodovina usposabljanja za obutev
Usposabljanje na pasu - znano tudi kot pasu cinching - postal priljubljen v 1900, najprej v Evropi in nato v Ameriki. To je spodbudilo izum steznika, ki ga je kasneje nadomestil pas. V zgodnjih letih modifikacije pasice je bil steznik oblečen zunaj oblačil in se je štel za modno izjavo. Ker se je uveljavljanje pasu povečalo v priljubljenosti, so ženske začele nositi pasove in kavčarje kot spodnje hlače, še posebej v času flapperja, ko so ženske želele dečkovega, mladostnega otroka. Shapewear je še vedno priljubljen danes, čeprav pogosto v obliki Spanxa, ki je precej manj omejevalen in ga je pri ustvarjanju bolj gladke figure uporabljal za zatiranje telesa. Priljubljenost trenerjev na pasu je v porastu, znani osebnosti in modeli pa so nedavno priznali uporabo oblačil.
Vrste trenerjev
Obstaja več vrst pasov klešče na voljo na trgu. "Pomembno je raziskati, kateri slog je najboljši za vas in vaše cilje," pravi Ruben Soto, direktor in ustanovitelj HourglassAngel.com. "Nekateri izdelki so najboljši za povečanje toplotne aktivnosti v srednjem delu, drugi pa so najboljši za bolj tradicionalno usposabljanje za pas."
Soto pravi, da imajo tradicionalni stezniki čipke na hrbtu in so narejeni iz bombaža, medtem ko so zobci običajno narejeni iz lateksa ali bombaža in imajo spredaj zaprte kavlje. Ko gre za steznike, večina misli na tradicionalni trak ali jeklo brez kosti. Sprednji del je pritrjen na hrbet, ki ga je mogoče priviti z želeno čvrstostjo, zaradi česar je zelo prilagodljiv.
Cinchers, Soto pravi, so priporočljivi za vsakodnevno uporabo in lahko srednji del takoj zmanjšajo za 1 do 3 palcev. Poleg tega obstajajo vajači, izdelani iz močnejših materialov, ki jih lahko nosite med vadbo. "Cinchers, kot je to, spodbujajo potenje v sredini, vendar niso namenjeni za daljše obdobje," pravi. "To vrsto cincherja je treba nositi za največ tri do štiri ure dnevno." Ampak ne verjamem trditvi, da so te vrste naprav čarobna rešitev za tanjši pas takoj. Še vedno potrebujete veliko kardio in ab vaj (poleg čiste, zdrave prehrane), da boste doživeli trajno izgubo teže v vašem srednjem delu.
Ugodnosti in napačne predstave
Nosilna oblačila za pasu lahko prinesejo začasne fizične prednosti, kot so manjši pas in splošni tanjši videz ter lahko nudijo tudi koristi za zdravje. Dolgotrajno nositi steznik ali drugo stiskalno oblačilo lahko uporabniku omogoči prednost podpore hrbta in drže zaradi vezave in zatezanja. Koža, elastični ali gumijasti material iz pasu cincher prav tako daje tistim, ki jih nosijo, dodano trebušno podporo, kar vam lahko pomaga, da vas opomni, da sedite naravnost ves dan ali ne prejedate.
Brad Thomas, M.D., ortopedski kirurg in ustanovitveni partner Ortopedske in športne medicine Beach City Cities, si zasluži nekatere od teh koristi. "Eden od prednosti, ki se lahko spregleda o trenerjih in oblogah pasov, je njihova sposobnost pomagati posamezniku, da aktivira svoje glavne mišice v trebuhu in navdihuje dobro držo," pravi. "Morebiti, če so obrabljeni, rahli, da ne popolnoma razbijejo pasu, a se še vedno potegnejo v trebuh, bi trenerji lahko imeli trajno korist". V tem primeru ni nujno, da je steznik neposredno transformiral svoje telo, vendar je to preprosto služi kot opomnik, da se vključite v vaše jedro mišice, ko greš na vaše dnevne dejavnosti.
Pomembno je opozoriti, da bi bilo treba učenje pasu dopolniti v vaši zdrave prehrane in v skladu z dosedanjim režimom vadbe, ne pa nadomestkom za eno. Soto pravi, da obstaja znanost za moderno treniranje pasu, in to je tisto, ki je podobna oblekam za savne, ki jih športniki najpogosteje uporabljajo za znojenje dodatne teže vode. "Lateks v cinerjih povečuje toplotno aktivnost in povečuje potenje," pravi Soto. "Tako kot katerikoli fitnes režim, je najbolje, da poslušate telo, vendar s tem trdnim stiskanjem okrog vašega središča se vaša koža znoja na vašem ciljnem območju." Vsaka izguba teže bo začasna teža vode, če pa se pripravljate pomemben dogodek, v katerem se želite obleči, da vam bo navdušil, vam bo pomagal videti najboljše.
Tveganja za trenje na tkaninah
S koristmi pogosto prihaja do tveganj, pasi pa ne izjema. Nekateri najpogostejši problem so zmanjšani tonus trebušne mišice, visceralni premik in atrofija trebušnih sten. Druga tveganja za zdravje vključujejo deformacijo želodca, jeter in pljuč ter zmanjšano zmogljivost dihanja. Zaradi teh tveganj uporaba razširjenih pasov ni priporočljiva.
"Sklepi trebušne organe - kot je vaša jetra, ledvice in črevesje - lahko zmanjšajo njihov pretok krvi in delovanje," pravi dr. Thomas."Vaši organi so tudi potisnjeni navzgor, zmanjšujejo sposobnost pljuč, medtem ko dihanje otežuje in zagotovo ni varno za vadbo."
Soto se odziva na to, priznava, da obstaja tveganje - če ni pravilno storjeno. Pojasnjuje, da je stiskanje organov pogosto napačno. "Lahko je nevarno in lahko stisne svoje organe, vendar le, če se trening pasu ne opravi pravilno," pravi. Poleg tega pravi, da morajo tisti, ki izvajajo režim usposabljanja za pas, upoštevati, da se postopek zgodi sčasoma in ne smejo preveč tesno ali predolgo nositi trenerja pasu za hitrejše rezultate.
Nakup trenerja
Za zagotovitev pravilnega in varnega ravnanja s pasom sta najpomembnejša vprašanja, ki jih je treba upoštevati pri nakupu trenerja pasu, velikost in materiali, ki se uporabljajo v gradbeništvu. Dr. Thomas pravi, da veliko trenerjev pasu vsebuje lateks, zato morajo biti tisti z alergijami še posebej previdni. Če imate alergijo, vam Soto priporoča, da ob trenerju oblečete tanki vrh ali kupite trenerja za bombaž.
Trenerji s trakom niso vsi ustvarjeni enako, zato je velikost pomembna za pravilno uporabo in za preprečevanje povezanih tveganj. "Kot nedrček je dobro opremljen trener pasu ključnega pomena za udobje in zagotavljanje rezultatov," pravi Soto. "Če ste med velikostmi, kupite večjo. Lahko ugotovite, ali imate napačnega trenerja velikosti, če se na kakršenkoli način pinches ali boli. "
Če želite podaljšati življenjsko dobo vašega trenerja pasu, ga morate pravilno paziti, tako da ga vsakih nekaj dni sperete z nežnim milo. Upoštevajte navodila za sušenje vašega posameznega trenerja, da lahko ohrani svojo obliko.
Začetek režima učenja
Če se po razumevanju prednosti in tveganj treninga na pasu odločite za poskus, obstaja pravilen način za začetek režima. Velik del procesa posluša vaše telo in le nosi trenerja pasu, dokler vam je udobno.
Soto priporoča, da začnete počasi in se potrudite. Z ustrezno velikostjo in z dodajanjem več časa postopoma, lahko mnogi nosijo trenerje pasu osem do deset ur na dan. Za najboljše rezultate Soto pravi, da morate svoje mišice delati z vadbo, ločeno od nošenja trenerja.
