Zelena živila, kot so sadje in zelenjava, nudijo široko paleto vitaminov in mineralov. Te zdrave hrane dodajo vlakna tudi v vašo prehrano, kar pomaga preprečiti številne bolezni. Tudi hranila v zeleni zelenjavi delujejo za oviranje razvoja raka, ugotavlja Ameriško združenje za rak. Eating sadje in zelenjavo vsak dan pomaga telesu, da ostane zdrav in močan.
Brokoli
Brokoli je zelo zdrava izbira hrane. Brokoli vsebuje vitamine A, C in K, ugotavlja Center za zdravje mladih žensk. Brokoli prav tako zagotavlja telo vlakninam in folatom. Brokoli je zelo zdrava izbira hrane. Lahko jo jeste surovo kot prigrizek ali ga drobite ali pa ga dajte v solate, juhe, obara, lupine, omlete in jih dodajte receptom za piščanca.
Špinača
Špinača vsebuje bistvene vitamine in minerale. Špinača je močan vir vitaminov A in K. Vsebuje tudi železo in folate, ugotavlja Center za zdravje mladih žensk. Redno jemanje špinača bo vaše telo dobro opremljeno s ključnimi vitamini in minerali. Lahko jeste špinača, surovo na sendviču ali zaviti ali v solati, ali pa ga posujte ali razrežite, da jo uporabite v juhah, lupinah, seskih in v sirni omaki.
Kiwi
Kiwi vsebuje vitamine C in E. Kiwi sadje vsebuje močno raven vitaminov C in E. Vsebuje tudi magnezij in kalij, ugotavlja državno univerzo Iowa. To zdravo sadje lahko uporabite v sadnih solatah, kot polnjenje na jogurtu ali žitaricah in v receptih za piščance.
Honeydew
Jedilna melona vam bo pomagala ostati hidratirana. Honeydew je hranljiva melona. Vsebuje vitamin B6, vitamin C, folate in kalij, ugotavlja Ohio State University Extension. Ta melona vsebuje tudi visoko raven vode, zato pomaga tudi pri hidratiranju telesa.
Zelena
Poskusite sesati zeleno, da spremenite stvari. Zelena je zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jo lahko pojedo kot prigrizek. Celery vsebuje kalcij, ugotavlja medicinsko šolo Harvard. Deluje, da pomaga telesu pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in raka ter pomaga optimalno funkcionirati imunski sistem, opozarja državna univerza Utah, Cooperative Extension.
Zelena paprika
Zelena paprika je bogat vir vitamina C. Zelena paprika je bogat vir vitamina C, antioksidanta, ugotavlja ameriško združenje za rak. Ta vitamin pomaga zdravi kožo in deluje za zdravljenje ran. Uživanje zelene zelenjave je tudi način, kako pomagati telesu pri preprečevanju raka.
Šparglji
Špargla je zelenjava z visoko vsebnostjo vlaken. Asparagus je zelenjava z visoko vsebnostjo vlaken, ugotavlja ameriška nacionalna knjižnica medicine. Fiber v prehrani vam pomaga, da se počutite polno, kar vam pomaga vedeti, kdaj ste dovolj jedli. Fiber tudi pomaga telesu, da se izogne zaprtju.
Stročji fižol
Zeleni fižol je dober za vaše kosti. Zeleni fižol vsebuje vitamine A in C, opozarja na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Zeleni fižol ima tudi kalcij in železo. Pomagali bodo, da bodo vaše kosti ostale močne in pomagale preprečiti anemijo.
Arugula
Arugula se lahko uporablja v različnih jedeh. Arugula je zdrava zelenjava, ki vsebuje vitamin A in vitamin C, ugotavlja Center za zdravje mladih žensk. Prav tako telo zagotavlja kalcij. Arugula ima rahlo začinjen okus. Uporabite ga lahko v solatah, obarah, kozolcih in sendvičih.
Collard Greens
Collard zelenice so okusno listnato zeleno zelenjavo. Zelenec Collard vsebuje vitamine C, K in A, ugotavlja Center za zdravje mladih žensk. Ta rastlin vsebuje tudi kalcij in folate. Zeleni kolarji so tudi močan vir vlaknin.
