Če poskušate povečati vnos beljakovin, ne da bi dodali preveč kalorij v prehrano, je jedrski zajtrk ena rešitev. Jajca so vsestranska: lahko pripravite jajca, jajca in omlete s katero koli kombinacijo zelenjave. Vendar, če vam je dolgčas, da jedo jajca, poskusite z drugimi beljakovinskimi, nizkokaloričnimi zajtrkovalnimi možnostmi brez jajc.
Salata tunov solata Solata
Pripravite solato za tuno z ekvivalentno količino 6 unč tunov, ki je po možnosti pakirana v vodo, da se kalorije ohranijo na nizki stopnji, zmešani z 1 žlico svetlobe mayo in z drozgami celega lesa. Po okusu dodajte sol, poper in druge začimbe. Sprejmite solato za tuno nad eno ali dve veliki listi zelene solate in potresite z 1 unčo naribanega cheddarskega sira. Zavite in uživajte v tem zajtrku, ki vsebuje 310 kalorij in 34 gramov beljakovin.
Losos za kumare
Losos je dober vir zdravih maščobnih kislin omega-3 in zagotavlja veliko beljakovin. Namesto da bi vaš losos na lističi, ki je veliko kalorij, uporabite kumare. Rezano polovico kumare v rezine. Vsako rezino razporedite s skupno 2 žlici kremnega siroma z nizko vsebnostjo maščobe in top s skupno 6 unč lososa. Ta zajtrk vsebuje 405 kalorij in 38 gramov beljakovin.
Domača sir, jagodičje in arašidovo maslo
Zmešajte 1 skodelico 1-odstotnega skuta z 1 skodelico jagod in 2 žlici arašidovega masla. Ta zajtrk je hitro in enostavno sestaviti in ga lahko vzamete s seboj. Ta kombinacija je visoka v beljakovinah in nizkih kalorij, s skupno 356 kalorijami in 36 grami beljakovin.
Turški rezine in siri
Uporabite ekvivalent 4 unč deli mesa, kot je purana. Na vsaki rezini razprostrite malo svetlobe mayo, pri čemer uporabljate skupno med 1 in 2 žlici. Izrežite 2 unči delno posnetega mozzarella in četrtino rdečega paprika v palice in položite v sredino vaših piščančjih rezin. Pokažite svoje piščančje rezine in uživajte v tem zajtrku, ki vam bo dala 323 do 371 kalorij, odvisno od količine usedline in 29 gramov beljakovin.
Smoothie
Smuči je dobra izbira, če potrebujete nekaj hitrega priprave zjutraj ali zajtrk, ki ga lahko vzamete s seboj. V mešalniku postavite 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob z vsebnostjo beljakovin v prahu brez sladkorja ali 24 do 30 gramov beljakovin, 1 banan, 1/2 skodelice borovnice in 1 žlico tleh iz lončenih pršic. Mešajte, dokler ni gladek in vaš zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pripravljen. Ta tekma ima 411 do 435 kalorij, odvisno od vrste uporabljenega sirotkinega proteina in od 35 do 41 gramov beljakovin.
