Periferna odpornost se nanaša na odpornost krvnih žil na pretok krvi. Po San Diego State University, ko se počivate, je malo krvi dostavljeno nestalnim mišicam zaradi zožitve arteriola. Vendar pa, ko mišice postanejo aktivne med vadbo, lahko zaradi prolivnih arteriolov prehaja več krvi. To odpiranje, zapiranje ali periferna odpornost rahlo spremeni z vrsto in intenzivnostjo vadbe.
Korak 1
Izvedite ritmično aerobno vajo, kot je vožnja, da zmanjšate periferno odpornost, glede na državno univerzo San Diego. To se zgodi zato, ker arteriole, ki služijo miši na delovnem mestu, širijo, da povečajo pretok krvi v mišice. Po mnenju Univerze v Washingtonu se lahko pretok krvi v mišicah poveča do 20-krat.
2. korak
Izvajate počasnejše anaerobne vaje, kot je dviganje teže, da povečate periferni odpor. V skladu s San Diego State University, ko se mišice dogovorijo, se počasi ali ustavijo pretok krvi skozi tkiva, dokler se ne sprostijo spet. Zato se v obdobju skrčenja, ki je veliko bolj izrazito pri anaerobni vadbi, povečuje periferni odpor.
3. korak
Izvedite dolgo, trajno krčenje vadbe, kot je izometrična vadba, da boste doživeli najvišjo periferno odpornost. Na primer, izometrična vadba, kot je premostitev, zahteva, da držite položaj z mišicami, ki se sklenejo do minute. V tem kontrakcijskem obdobju je periferni odpor zelo visok, ker se krčenje upočasni in skoraj ustavi pretok krvi v mišice pri delu.
