Težave z ovirami so eden najtežjih dogodkov na progi. Tekmovalci morajo poskrbeti za največjo hitrost, prav tako pa morajo opraviti skakanje dovolj visoko, da se izognejo oviram, ne da bi izgubili zagon ali ravnovesje. Težave pri vožnji potrebujejo hitrost, pravilno delovanje nog in prilagodljivost. Z ustreznim treniranjem in obilno prakso lahko otroke vadite, da naredijo pozitivne korake vsakič, ko tečejo ovire.
Izklop in delovanje
Lahko ste izredni hurdler, vendar potrebujete hitrost za zmago. Otroci, ki tekmujejo v oviri, tečejo krajše razdalje - običajno 80 ali 100 metrov - in preden dosežejo ciljno črto, morajo počistiti osem do deset ovir. Vadite otroke, da se sprintirajo čim hitreje, preden se učite s prepiranjem umetnosti. Globoko raztezanje in nihanje noge prinese otroke, ki so pripravljeni za vožnjo, in preprečujejo poteganje mišic in krče. Vadite čim hitreje na 100 metrov brez ovir za hitrost. Vadite otroke, da eksplodirajo od začetne črte in se zaženejo s kolenskimi črpalkami, da se pripravite na skakanje.
Ograja
Čiščenje ovir zahteva ur usposabljanja. Mladi tekači, ki poskušajo skoči čez ovire s slabo tehniko, lahko trpijo resne poškodbe. V članku o CoachesEducation.com, tirni trener misije Viejo High School Fred Almond poudarja, kako pomembno je delati ograje, da bi mladi tekmovalci pripravljeni tekmovati. Postavite ovire pred visoko ograjo, vzporedno, na višini od 30 do 39 palcev, odvisno od velikosti in starosti ovir. Ove ovire lahko naslonite na ograjo, da dosežete želeno višino. Hurdlers soočajo z oviro in ograjo, da začnejo vrtati. Iz stojnega položaja dvignejo svojo vodilno nogo čez vrh ovire, da se dotaknejo ograje in jo nato vrnejo v stoječi položaj. Ponovite vrtanje s hrbtno nogo. Vrtalni profili pomagajo simulirati čiščenje ovire in povečati fleksibilnost noge.
Ročna akcija
Izobraževanje otrok, da uporabijo svoje roke pri čiščenju ovir, je enako pomembno kot tehnika noge. Almond radi uporablja vrtalnik za branje ure, da bi izboljšal delo z rokami. Vodilna roka, ki je nasprotna od vodilne noge, se dvigne na ramo v tej vadbi. Komolec je upognjen, tako da zapestje pride nazaj proti nosu. Zadnjo roko je treba podaljšati nazaj, ko simulira odstranitev ovire, pri čemer je roka na ravni pasu. Usposabljanje se lahko opravi brez ovir, zato se mladi tečajniki naučijo razvijati ustrezno tehniko. Usposabljanje rok omogoča hurdlerjem, da skočijo z močjo in ohranjajo ravnovesje.
Leg Up
Simuliranje skakanja čez ovire je najboljši način za treniranje za pravo stvar. Vaja za kolenske klešče dobi mlade tekače, ki so pripravljeni dvigniti tla. Začnite s preprostim jogom z rokami blizu bokov. Po vsakem tretjem ali četrtem koraku naj tekmovalci skočijo, kot da ovirajo oviro. Desna roka mora udariti desno koleno blizu ravni pasu, leva roka pa mora zdrobiti levo koleno. To je dober vadbeni trening, ki pomaga mladim tekačem vzleteti in pristajati s primerno tehniko.
