Izguba teže, pridobljene med nosečnostjo, je zaskrbljujoča za številne nove matere, še posebej, če se zdi, da teža počasi počasi, tudi z zdravo prehrano in telesno vadbo. Majhno mleko je najboljša prehrana za vašega otroka, dojenje pa vam lahko pomaga, da izgubite težo tudi hitreje. Kako hitro boste videli, da je funkcija, ki pada na lestvico, odvisna od več dejavnikov, pri svojem zdravniku pa bi morali razpravljati o težavah z izgubo teže po nosečnosti, če ne izgubite teže.
Časovni okvir
Po porodu boste verjetno začeli izgubljati malo teže, še posebej, če dojite. V prvih nekaj tednih bo večina teže izgubila tekočina. Izguba maščob se običajno ne začne vsaj 2 tedna po rojstvu. Medtem ko lahko v enem mesecu izgubite več kilogramov, večina doječe mater izgubi med 1 in 2 lbs. na teden, kar je zdrava stopnja izgube teže za večino ljudi. Glede na laktacijski svetovalec Susan Condon lahko traja od 10 do 12 mesecev ali celo dlje, da se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo.
Kalorije
Večina doječih žensk mora dnevno porabiti najmanj 1800 kalorij, da bi podprle zahteve svojega telesa in ohranjale mleko na zdravem nivoju. Po podatkih pediatre Joan Meek povprečna ženska prižge približno 500 kalorij na dan od proizvodnje mleka. Telo se dotakne v maščobno tkivo, ki se med nosečnostjo daje v energijo, da proizvede več mleka po negi ali črpanju. Količina kalorij, ki jo boste porabili, je odvisna od količine mleka, ki ga proizvedete, zato je lahko vaša lastna številka večja ali manjša od povprečja, zaradi česar izgubite težo hitreje ali počasneje.
Premisleki
Kombiniranje zmerne vadbe vsaj trikrat tedensko z zdravim prehranjevalnim načrtom vam lahko pomaga pri hitrejšem doseganju rezultatov hujšanja, ko dojite. Hranjenje dojenčka v materino mleko čim pogosteje pomaga tudi pri pospeševanju rezultatov, saj vaše telo zažene kalorije, da proizvede več mleka vsakič, ko ga medicinsko sestro. Daljša sestava nege pomaga tudi pri porabi več kalorij kot pogostejše hranjenje med kratkimi sejami, ki trajajo le nekaj minut. Medtem ko lahko spreminjate svoje zdravstvene navade, lahko vpliva na hitrost vaše izgube teže, zato se morate osredotočiti na to, kar je najbolje za vas in vašega otroka, tako da sledite načrtu hranjenja, ki vas oba zadovoljita.
Opozorilo
Ne dotikajte se dnevnega vnosa kalorij na manj kot 1.500 kalorij, ko dojite. Medtem ko vam bo omejitev kalorij drastično pripomogla k večji količini kilogramov, bi to lahko negativno vplivalo na proizvodnjo mleka in sproščanje toksinov v vašo kri, ki pridejo v materino mleko in se prenesejo na vašega otroka. Če padeš več kot 1,5 kg. na teden po prvih šestih tednih dojenja verjetno izgubljaš prehitro in potrebuješ več kalorij, da si zdrav in mleko dobiš zdravo.
