Če iščete celodnevno vadbo, je plavanje lahko odgovor, še posebej, če iščete izgubo telesne mase. Plavanje ponuja aerobno vadbo z majhnim učinkom, ki vam omogoča, da dosežete svoj srčni utrip, ne da bi pritiskali na sklepe, zaradi česar je odlična vadba za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali pa je kontraindicirana telesna vadba. Poleg tega plavanje cilja na mišice v nogah, trebuhu, ramenih in rokah, kar vam omogoča, da povečate mišično moč in ton.
Vrste
Konkurenčne plavalne dirke so sestavljene iz štirih udarcev, med njimi freestyle, prsnega koša, metulja in hrbta. V vseh potezah, razen v hrbtu, so plavalci na dnu bazena. Freestyle ima škarje, medtem ko potegnete roke skozi vodo v izmeničnem ritmu. V prsnem košu istočasno vlečete obe roki skozi vodo, medtem ko opravljate žabico. Metul združi delfinov udarec z vlečenjem nad glavo, hrbtni del pa združuje škarje z izmenicnimi gibi roke.
Mišice so delovale
Lap plavanje dela mišice v trebuhu, biceps in triceps, gluteals, hamstrings in quadriceps, v skladu s spletno stran Stretching Institute. Različne možganske kapi poudarjajo različne mišične skupine. Freestyle poudarjajo deltoide in mišice nog; prsnega koša poudarja stegna, biceps in glutealne mišice; metulj poudari trebuh, deltoide in mišice nog; in hrbtni naglas poudarja triceps in mišice nog.
Kalorije Burned
160-lb. odrasli lahko v eni uri plavalnih krogov zažgejo 511 kalorij, glede na MayoClinic.com. 200-lb. odrasli lahko zažgejo 637 kalorij z enako vadbo, in 240-lb. odrasli lahko spali 763 kalorij. Več tehtate, več kalorij, ki jih boste spali. Bolj intenzivni napor in daljša vadba, več kalorij, ki jih boste spali.
Koristi
Plavanje krogov zagotavlja zmerno do intenzivno aerobno vadbo, ki lahko okrepi vaše mišice in povečanje vaše pljučne zmogljivosti. Redna telesna dejavnost vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, presnovne motnje in nekatere vrste raka, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Redna vadba lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga globlje spanje.
Opozorilo
Pred začetkom napornega programa plavanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaščitite mišice s segrevanjem vsaj pet minut in se raztezate pred treningom v plavanju. Izogibajte se plavalnim krogom brez reševalnega častnika. Bodite previdni pri kopanju v odprtih vodah, kjer so lahko prisotni podtokovi, riptidi ali nevarna bitja. Izogibajte se plavanju v hladni vodi in nikoli ne plavajte po porabi alkoholnih pijač.
