Kot vsak športnik morajo biti nogometaši v najboljšem telesu, duševno in čustveno, da bi bili uspešni. Šport nogomet ima poseben spretnost. Vi ste v stalnem gibanju na igrišču. Predvsem uporabljate noge in morda boste morali narediti nekaj hitrih odločitev v nekaj sekundah. Obstaja več stvari, ki jih potrebujete za treniranje, da bi bili boljši nogometaš.
Pliometrično usposabljanje
V nogometu je biti eksploziven tako pomemben kot hiter. Najbolj učinkovit način za izgradnjo eksplozivne moči je izvajanje plyometrics kot del vašega programa usposabljanja. Ali vaša pliometrija dela pred vsakim vzdržljivostnim delom, tako da vaše mišice ne bodo utrujene. Poleg tega lahko mešanje s sprints skupaj z vožnjo na daljavo pomaga razviti eksplozivnost. Dodajte sprints po trčenju do tri ali pet kilometrov - ali med temi vožnjami - da bi pomagali trenirati telesu za hiter hitrost.
Vzdržljivost
Med igro, pokrivate velik del polja kjerkoli od lahkega joga do vsega sprinta. Biti v formi je bistvenega pomena za uspeh. Tek v izven sezone, da bi povečali vzdržljivost, je začetek, vendar zmerno usposabljanje za težo pomaga tudi pri izgradnji moči in vzdržljivosti. Biti ustrezen vam omogoča, da se bolje pripravite na hitro izbruh hitrosti, ki ga potrebuje šport.
Noga
Ker uporabljate noge za nadzor žoge in premikanje po igrišču, je za uspeh bistvenega pomena noge. Nič ni boljše od dela z žogo v nogah. Hitro tapnite stacionarno kroglo z vsako nogo ali skočite čez žogo, da boste ustvarili hitre noge. Delo na posameznih potezah je prav tako v pomoč. To so vsi vaje, ki jih lahko storite kjerkoli. Vrtljivi vrtalniki, ki uporabljajo lestev, vam pomagajo razviti brezhibno stopalo in krepijo svoje proprioceptivne sposobnosti.
Mentalno usposabljanje
Nikoli ni sezona, ko gre za spoznavanje vaše vloge na tem področju. Med vadbo in igrami lahko razvijate svoje veščine in znanje. Ne bojte se vprašati trenerja ali soigralca, če niste prepričani o nečem. Tudi najboljši igralci na svetu so še vedno študenti igre. Razširite svoje znanje nad svojo lastno vlogo. Poznavanje ofenzive taktike vam lahko pomaga narediti boljšega zagovornika in obratno.
Splošno zdravje
Odrasli, ki igrajo nogomet, vidijo večje koristi za zdravje. Ženske, ki igrajo nogomet, so povečale svoj maksimalni sprejem kisika na 15 odstotkov, v primerjavi z 10-odstotnim povečanjem za tekače. Prav tako morate dobro jesti, da ohranite svojo stopnjo telesne pripravljenosti in pomagate svojemu telesu okrevati po treningu in igrah.
