Debelost je v Ameriki dosegla epidemične razmere, saj je več kot ena tretjina odraslih in skoraj ena petina otrok razvrščenih kot debelih, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Presežna teža je povezana s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in rakom. Zato mora biti izguba teže cilj zdravstvenega varstva za prekomerno telesno težo in debelost. Uspešna izguba teže vključuje pristop 3-krat: prehrana, aktivnost in spreminjanje vedenja.
Začne se s hrano
Dobra prehrana je temelj vsakega programa hujšanja. Prvi korak v dobri prehrani je izbira celotne hrane in izogibanje predelanim živilom. Predelana živila so pogosto zelo sladkorna, maščobna, sol in kalorij, vendar imajo malo hranil. Celotna živila, kot so sveža zelenjava, sadje, jajca in pusto meso, so hranila gosta, kar pomeni, da vas napolnijo in izpolnjujejo vaše telesne zahteve za dobro zdravje. Če želite izgubiti težo, boste morali porabiti manj kalorij kot porabiti, zato je pomembno, da se zavedate kalorij in velikosti porcij.
Naslednja prihaja dejavnost
Ko boste izboljšali svojo prehrano, je čas, da povečate svojo dnevno aktivnost. Izberite dejavnost, ki jo uživate in lahko redno delate. To bi moralo biti nekaj, kar se lahko zlahka prilega vaši dnevni rutini. Hoja je dober kraj za začetek za mnoge ljudi. 30-minutni hojo v povprečju porabi približno 100 kalorij. Če hoja ni prava dejavnost za vas, poiščite tisto, ki je - kolesarjenje, plavanje, veslanje ali karkoli uživate in lahko dosežete večino dni.
Spremenite svoje misli
Če imate prekomerno telesno težo, verjetno ni to vaš prvi poskus izgubljanja teže. Morda ste v preteklosti izgubili precejšnjo količino teže le, da jo boste ponovno pridobili. To ni redko med ljudmi, ki se borijo s prekomerno težo. Glede na Ameriško psihološko združenje je razumevanje in spreminjanje vedenja in čustev, povezanih z upravljanjem teže, bistvenega pomena za uspešno izgubo teže. Pomembno je, da zapustimo preteklost, kjer pripada - v preteklosti. Verjemite v svoj uspeh in se obkrožite z ljudmi, ki povečajo svojo samozavest in podpirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Vzemite Long View
Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, ali WIN, storitev Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, priporoča postopen pristop k izgubi teže. Cilj je od 1/2 do 2 kilograma na teden. Namesto da bi se lotili zelo omejevalne prehrane, si prizadevamo za trajne spremembe v življenjskem slogu, ki podpirajo skromno, enakomerno izgubo teže. In ne pričakujte popolnosti. Ko se znebite, se vrnite na naslednjo priložnost. Osredotočite se na dolgoročne, trajne spremembe in dosegli boste zdravo težo.
