Pantotenska kislina ali vitamin B5 je bistven del zdrave prehrane. Po mnenju Gene Bruno Huntington College of Health Sciences pomanjkanje tega vitamina lahko škoduje vašim lasnim mešičkom, kar jih lahko oslabi in povzroči izpadanje las. Pantotenska kislina se pogosto vzame v povezavi z drugimi člani družine vitaminov B, vzdrževanje ustreznih ravni pa lahko izboljša zdravje las in preprečuje redčenje.
Pomembnost
Pantotenska kislina in drugi kompleksni vitamini B pomagajo telesu pri metabolizaciji maščob in beljakovin. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu so ti vitamini nujni za vzdrževanje zdravja las, kože in drugih delov telesa. Medtem ko je pomanjkanje pantotenske kisline redko med ljudmi v industrializiranih državah, lahko nezadostne količine povzročijo več neželenih učinkov, vključno z izpadanjem las.
Koristi
Ohranjanje ustreznih ravni pantotenske kisline lahko okrepi vaše lase folikle in njihove celice. Ta vitamin prispeva k prehrani lasnih mešičkov, jim pomaga, da delujejo pravilno in spodbujajo rast vaših las. Pantotenska kislina lahko pomaga tudi pri lajšanju srbenja in luskanja kože, povezanih z prhljajem in drugimi podobnimi motnjami, ugotavlja MedlinePlus. Če zavrtite svojo kožo mrtve kože, bodo vaši folikli očiščeni iz razbitin in spodbudili novo rast.
Dietni viri
Veliko živil, kot so meso, zelenjava, celih zrn, stročnice in ribe, vsebujejo visoke vsebnosti pantotenske kisline. Vendar, ko se hrana predeluje, se velika količina pantotenske kisline izgubi, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Ta vitamin lahko uporabite v obliki dodatka bodisi samega bodisi v kombinaciji z drugimi kompleksnimi vitamini B. Priporočeni dnevni vnos dietne pantotenske kisline je 5 mg pri odraslih, starejših od 19 let. Pogovorite se o dodatkih s svojim zdravnikom, preden jih dodate v svojo dieto.
Premisleki
Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da če dolgo pantotensko kislino vzamete in izključite druge člane družine B kompleksa, lahko povzroči neravnovesje vitaminov B v vašem sistemu. Če želite odpraviti to, razmislite o dodatku, ki vsebuje vse vitamine B, v nasprotju s samo eno. Ta kombinacija lahko izboljša splošno zdravje las.
Opozorila
Izjemno visoki odmerki pantotenske kisline lahko povzročijo drisko in povečajo tveganje za krvavitev. Ljudje s hemofilom ne priporočajo, da sprejmejo ta vitamin, v skladu z MedlinePlus. Lahko tudi moti nekatere antibiotike in zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni in drugih bolezni. Pogovorite se o svojih pogojih in zdravilih s svojim zdravnikom, preden dodate pantotensko kislino v vašo prehrano.
