Odločili ste se, da ste pripravljeni izgubiti prekomerno težo in začeli spreminjati svojo prehrano in izvajati rutino. Toda, ko izgubljaš, lahko opazite, da se vaša koža ne odbija nazaj. Kot elastični organ se vaša koža razteza in oblikuje oblike z obliko vašega telesa. Medtem ko obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate saharnost vaše kože, medtem ko spustite te kilograme - vključno s počasno izgubo teže, prehranjevanjem prave hrane in telesno vadbo - veliko je odvisno od vaše starosti in količine teže, ki jo morate izgubiti.
Pojdi počasi
Bolje je, da izgubite težo počasi kot hitro, še posebej velja, če poskušate preprečiti saggy kožo. Če izgubite težo prehitro, boste morda izgubili več mišic kot maščobe. Mišica deluje kot podporno tkivo, ki pomaga koži na telesu.
Da bi vam pomagali izgubiti več maščobe kot mišice, hranite hujšanje v višini od 1 do 2 kilograma na teden. En kilogram maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij in v večini primerov zmanjšanje trenutnih potreb kalorij za 500 do 1.000 kalorij na dan vam lahko pomaga pri izgubi pri tej stopnji. Na primer, 45-letni 6-metrski visok človek, ki tehta 250 kilogramov, potrebuje 3000 kalorij, da bi ohranil svojo težo in izgubil zdravo, tako da je zmanjšal vnos na 2.000 do 2.500 kalorij na dan.
Prehrana Pravica do prenehanja kože
Elastičnost kože igra pomembno vlogo pri določanju, kako saggy vaša koža dobi, medtem ko izgubite težo. Čeprav starost igra pomemben dejavnik pri ugotavljanju, kako dobro se vaša koža odbije nazaj po raztegnjeni, zdrave prehrane ohranja elastin in kolagen - vlakna proteinov, ki pomagajo podpirati strukturo vaše kože - močna. Na splošno, dobra koža zahteva, da sledite prehrani, ki je napolnjena s hranili bogata živila in ki so nizko vsebnost maščob in sladkorja.
Natančneje, poskrbite, da boste v svoji prehrani dobivali dovolj vitamina C od živil, kot so rdeča in zelena paprika, špinača, brokoli, brstični ohrovt, jagode, pomaranče in kivi. Vitamin C je bistven za proizvodnjo kolagena in izboljša videz vaše kože. Tudi živila, bogata z linolno kislino, vrsta maščob, ki jih najdemo v piščancih, oreščkih, semenih in rastlinskih oljih, pripomorejo k boljši moči in strukturi kože.
Najpomembneje je, da omejite vnos sladkorja. Preveč sladkorja lahko poškoduje kožo, kar povečuje tveganje tresenja. Zmanjšajte vnos sode, peciva in drugih sladkih jedi.
Getting dovolj vode
Ustrezna hidracija tudi plompe kože, da se zmanjša tresenje. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaših trenutnih zdravstvenih potreb, vadbe, prehrane in podnebja, v kateri živite. Odrasel naj bi začeli z 1 kvartom za vsakih 50 kilogramov ali 5 kvartov za osebo s 250 funti in po potrebi prilagoditi. Zdravnik vam lahko pomaga določiti, koliko vode naj pijete vsak dan.
Poleg tega, da pomaga hidrati vaši koži, je pitna voda dobra za hujšanje. Voda pred obroki se počuti polna, zato jeste manj. Prav tako preprečuje zadrževanje tekočine, tako da boste pri natančnem pregledu dobili natančnejši prikaz.
Zategnite kožo z vadbo
Redna vadba, vključno s kardio in treningom moči, lahko zmanjša izgubo mišic med izgubo teže, kar lahko izboljša izgled in ton kože. Hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in aerobika se štejejo za kardiovaskularno vadbo. Ko poskušate izgubiti težo, si prizadevajte 60 minut, pet dni v tednu.
Izobraževanje moči, ki vključuje dviganje uteži, z uporabo rezistenčnih pasov in joge, gradi mišice. Izkoristite vse svoje glavne mišice - roke, hrbet, noge, riti, ramena - dvakrat na teden. Za najboljše rezultate in boljšo kožo delajte mišice do točke okvare. Na primer, uporabite težo, ki je dovolj velika, da je vaš zadnji rep z vsakim nizom skoraj nemogoče končati.
Premisleki
Če ste izgubili veliko količino teže - na primer 100 kilogramov ali več - morda je neizogibna koža. Če ste ohranili izgubo teže več kot eno leto in ste zdravi, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o operaciji, da odstranite presežek kože. Vendar pa kot oblika kozmetične kirurgije to ne sme kriti zavarovanje, v skladu s kliniko Cleveland. Preverite pri svoji zavarovalnici, če želite izvedeti. Pomembno je, da so gube kože suhe in čiste, da preprečimo izpuščaje in okužbe. Če sumite na okužbo, se posvetujte z zdravnikom, da dobite ustrezno zdravljenje.
