Vaš živčni sistem se zanaša na nekatera hranila, da ohranja delovanje pri optimalni učinkovitosti. Dolgotrajen stres vas lahko pusti v prehransko osiromašenem stanju z neravnovesji ali pomanjkljivostmi v teh snoveh, ki lahko privedejo do poškodbe živca, slabe prevodnosti živcev ali telesne ali duševne razdražljivosti. Določanje in odpravljanje pomanjkanja v prehrani lahko pomaga pomiriti živce in jih ponovno vzpostaviti za pravilno delovanje. Posvetujte se z zdravnikom za nasvet o uporabi vitaminov za zdravljenje zdravstvenega stanja.
Kalcij in magnezij
ženska spati dobro ponoči Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Kalcij in magnezij sta dva pomembna mineralna hranila za spodbujanje mirnih živcev. Ti minerali delujejo skupaj, da signalizirajo pravilno krčenje in sprostitev mišic. Prav tako pomagajo pri proizvodnji beljakovin in energije. Magnezij pomaga pri absorpciji drugih vitaminov. Vaši živci uporabljajo kalcij za prenos impulzov med živci. Študija, objavljena v januarju 2011 z naslovom "Journal of American Geriatric Society", je pokazala, da magnezij v kombinaciji s cinkom in melatoninom - hormonom, ki uravnava dnevni in nočni cikel vašega telesa - izboljša kakovost spanca v objektu za dolgotrajno oskrbo prebivalci z nespečnostjo.
B-kompleks
Dodatek B-Complex Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Nekateri vitamini B-kompleksa so lahko koristni pri pomirjevanju živcev in lajšanju živčnih bolečin. Študija, objavljena v izdaji revije "Farmakologija" iz leta 2006, je pokazala, da je vitamin B-1, znan tudi kot tiamin; vitamin B-6, znan tudi kot piridoksin; in B-12 ali cianokobalamin, zmanjša občutljivost na bolečine pri laboratorijskih živalih in je lahko koristna pri zdravljenju bolečine, povezane z živci pri ljudeh. Vendar pa so klinična preskušanja še vedno potrebna za potrditev teh predhodnih rezultatov.
Vitamin D
ženska zunaj na plaži na soncu Photo Credit: Dean Slike / varovalka / Fuse / Getty Images Pridobite veliko vitamina D, sončnega vitamina, da spodbudite mirne živce. Vitamin D poveča telesno absorpcijo kalcija in fosforja. Če dobite vitamin D neposredno pred izpostavljenostjo soncu, boste s povečanjem kroga in oddajanja kisika celicam po celem telesu spodbujali mirne živce, pravi Celeste Lee, avtor knjige "Razumevanje telesnih organov: osem zdravstvenih zakonodaj" . " Povečana kroženje zaradi izpostavljenosti soncu povzroči tudi nižji počivajoči srčni utrip in mirnejše živce pozneje.
Hrana in dodatki
ženska, ki drži kozarec pomarančnega soka Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pridobite vitamine iz naravnih virov za optimalne koristi. Sintetični vitamini imajo nižjo učinkovitost kot vitamini iz živil. Prehrana znanosti je pokazala, da je veliko vitaminov prisotnih v različnih oblikah v hrani ali med različnimi živili, od katerih vsaka ponuja nekoliko drugačno absorpcijo in učinke v vašem telesu. Vitamini prav tako tvorijo komplekse z okoliškimi molekulami hrane in brez teh sinergijskih molekul, se zmanjšajo njihove koristi.
