100-metrski in 200-metrski sprint sta dva najbolj pričakovanega dogodka na kateri koli tirki. To vključuje olimpijske igre, kjer je tudi zmagovalec 100-metrske črtice neuradno kronan "najhitrejši človek na svetu". Sprinters preživijo veliko ur na področju kondicije in tehnike, da dosežejo svoje najboljše čase.
Začni
Začetek je eden najpomembnejših delov dirke. Vrhunski sprinterji vedo, da odličen začetek ne zagotavlja zmage, a slab začetek običajno zagotavlja, da tekmovalec ne zmaga. Če zaslišite zaganjalčevo pištolo, se potiskajte trdo navzgor. Ostanite nizki skozi prva tri koraka. Če vstaneš prehitro, ne boste učinkovito dosegli najvišje hitrosti.
Povečajte svojo hitrost dihanja
Sprinters se morda počutijo utrujeni med treningi ali tekom dirkanja med tekom. To ni utrujenost mišic: ker ne sprejemajo dovolj kisika. Povečajte hitrost dihanja. Naredite to 30 sekund hkrati, dihajte in ven čim prej. Naredite to tudi na začetni črti, tako da lahko svoje telo prevarate, ko mislite, da ste že v gibanju.
Ročna akcija
Roke potisnite z močnim gibanjem navzdol. Ko leva noga zadene na tla, jo napolnite z desno roko. Ko vaša desna noga zadene na tla, jo trdno napolnite z levo roko. To vam bo pomagalo doseči bolj eksploziven potisk, ko bo noga udarila v tla.
Claw The Ground
Mnogi tekmovalci uporabljajo svoje pete, da zagotovijo večino svoje tekmovalne moči ali pritisnejo nazaj, ko tečejo. Morate tekmovati na krogle svojih stopal in s tremi čevljev z vsakim korakom zarezati tla. To bo vaše noge hitro premikanje po zraku in bodo porabili manj časa na tleh. To vam bo pomagalo hitreje premikati.
Trening z utežmi
Izgradite moč v nogah tako, da opravite vaje za uteži. Stiskalnice za noge, kravate nog in pljuča vam bodo pomagale zgraditi več moči. Ko v svoji osrednji mišici, bokih, gluteh in nogah zgradite več moči, boste imeli močnejši korak. To vam bo omogočilo hitrejši tek, ki bo sposoben vzdrževati hitrost v daljšem časovnem obdobju.
Usposabljanje rutinsko
V vsakem treningu se potisnite sami. Ne glede na to, ali delate na vašem začetku, pospeševanju, premikanju roke ali zmožnosti dodelave, ne premikajte se s predlogi. Poiščite hitreje tekače, da se boste trenirali, tako da boste imeli priložnost, da izboljšate in sprintte proti najboljši konkurenci.
