Vadba koles vadbe je eden najboljših načinov, kako izgubiti težo. Začeli boste takoj za zgorevanje kalorij, vendar je pomembno, da načrtujete svoje vadbe, tako da lahko povečate svojo dolgoročno izgubo teže. Boste izgubili težo hitreje, če kolo bolj intenzivno, vendar morate začeti počasi in ramp up svoje vadbe, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.
Svetlobno kolesarjenje
Boste rahlo kolesarite na vadbenem kolesu, če vaše srce bije 35 do 54 odstotkov največjega srčnega utripa ali 220 srčnega utripa vsako minuto minus vaše starosti. Kolesarjenje rahlo opeče 325, 387 in 474 kalorij na uro, če ste težki 130, 155 in 190 funtov, v skladu s Wisconsin Department of Health in družinske storitve. Ko pereš 3.500 kalorij, izgubiš en funt. Posledično bo kolesarski voznik, ki je rahlo vadil na vadbenem kolesu, rahlo na vadbenem kolesu izgubil en funt v približno 10,8 urah (3,500 / 325), medtem ko bo oseba, ki znaša 155 funtov, izgubila en funt v nekaj več kot devetih urah in oseba s 190 funti bo izgubil en funt v približno 7,4 ure.
Zmerno kolesarjenje
Kolesarite zmerno na vadbenem kolesu, če vaše srce bije 55 do 69 odstotkov največjega srčnega utripa. Kolesarjenje zmerno opeče 413, 493 in 604 kalorij na uro, če ste težki 130, 155 in 190 funtov, respectively. Zaradi tega bo kolesarski voznik s 130 kg na zimskem kolesu zmerno izgubil en funt v približno 8,5 urah, medtem ko bo oseba s 155 funtami izgubila en funt v nekaj več kot sedmih urah in oseba s 190 funtami izgubila en funt približno 5,8 ure.
Živahno kolesarjenje
Bili ste kolesarite močno na vadbenem kolesu, če vaše srce bije na 70 do 89 odstotkov svojega največjega srčnega utripa. Kolesarjenje močno opeče 620, 739 in 906 kalorij na uro, če tehtate 130, 155 in 190 funtov. Posledično bo kolo z močjo 130 kg na kolesu za vadbo izgubilo en funt v približno 5,6 urah, medtem ko bo oseba s 155 funtami izgubila en funt v približno 4,7 urah in oseba s 190 funtami izgubila en funt približno 3,9 ure.
Načrtovanje
Morate počasi zvišati intenzivnost treningov vadbe. Če ste mlajši od 50 let, vaš srčni utrip, ko je vaša vadba konca, ne sme preseči 140 srčnega utripa na minuto v prvih treh tednih vašega programa za vadbo in ne sme biti večje od 150, po mnenju strokovnjaka za vadbo dr. Kenneth Cooper. Če ste starejši od 50 let, vaš srčni utrip ne sme biti višji od 100 v prvih treh tednih vašega programa in mora biti v naslednjih petih tednih nižji od 110 in 120. Nikoli ne sme biti višja od 130. Če je vaš srčni utrip previsok, morate kolesar počasneje. Začnite kolesariti tri dni tedensko, kolesa štiri dni tedensko v prvih petih tednih in kolo petkrat tedensko v nekaj tednih po tem. Vadba mora biti v prvem tednu štiri do šest minut, vendar morate v treh mesecih povečati trajanje vsake vadbe na 20 minut.
