Zaradi želodčnega plina se počutite napihnjene, krhke in čisto neprijetno. Lahko preprečite prihodnje epizode plinov tako, da opazujete, kaj jeste in pijete, če pa imate zdaj plin, ki ga želite lajšati, poskusite z nekaj pomirjevalnimi vajami, da zmanjšate nelagodje. Lahka kardio aktivnost, kot je hiter sprehod, vam lahko pomaga deflacijo. Preproste joge pozicije so učinkovite tudi pri lajšanju plinskih bolečin.
1. Vetrna posoda
KAKO DO NAS: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in noge posajene in globoko vdihnite. Izpusti, ko potegneš kolena v prsni koš. Objemite svoje golenice z rokami ali podlakti.
Rock stran na stran nežno, kot ste dih naravno. Držite za pet do desetih dihov, nato pa se raztezajte dolgo. Če je potrebno, ponovite večkrat.
Razširite eno nogo, če je bolj udobno. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
KAKO DO NAS: s podloženega položaja objemite kolena v prsni koš. Držite kolena, ki jih vtaknete, ampak odprite roke na straneh sobe, da naredite črko "T".
Izpusti in spusti kolena na desno stran in glavo na levo. Držite ramena v stiku z mat; vaša kolena bi lahko počivala na vzglavniku ali prevlečeni odeji, če bi naredila položaj bolj udobno. Držite nekaj dih, ali približno 30 do 60 sekund. Premaknite stran.
Dodajte izziv, tako da dvignete eno nogo v mostu. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
KAKO DO NAS: Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da so pete v stiku s preprogo, v bližini vaših sedi kosti. Vdihnite in dvignite kolke navzgor proti stropu. Izogibajte se stiskanju zadnjice.
Namesto, da se prsni koš razširi proti stropu. Držite za 5 do 10 dih. Spustite in ponovite še nekajkrat, da poiščete olajšavo.
Otrokova poza je pomirjujoča in sproščujoča. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Otroško vzdušje
KAKO DO NAS: Klečite na vseh štirih na mat, da ublažite kolena. Sedite boke nazaj, da počivate proti ali na svojih petah. Spravi roke pred vami na mat.
Postavite svoje čelo v mat, ali če je mat predaleč, na jogo blok ali odejo. Počakajte 30 do 60 sekund.
5. Cat-Cow Bends
KAKO DO NAS: Klečite na mat z rokami pod ramena in kolena pod boki. Vdihni in pusti trebuhu do tla. Hkrati dvignite prsni koš in hrbet.
Vdihnite in široko zavihajte hrbet. Počutite se, kot da posnemate položaj ikonične mačke za noč čarovnic. Zamenjava med obema je pet do desetkrat.
Rotacije pomagajo zmanjšati napenjanje. Fotografije: rilueda / iStock / Getty Images 6. Twisting Lunge
KAKO DO NAS: Spravite se v položaj za izhod z desnim kolenom v mat in levo nogo naprej. Povežite levo koleno čez levi kolk. Dvignite trup pravokotno na tla in prinesite svoje roke v center srca.
Izpustite in zavrtite levo, postavite desno ali desno tricep pred levo stegno. Zadrži pet dihov. Premaknite stran in zavrtite v desno za pet dihov.
7. Dihanje dela
Morda ne verjamete, da lahko dihate svoj plin, vendar lahko z nenehnimi koncentriranimi dihami v jogi resnično pomagate. Ko se preprosto osredotočite na vdihavanje in izsesavanje, pomirite vaš centralni živčni sistem. Včasih je plin in napenjanje lahko stranski učinek stresa. Ko pomirite stres s sapo, preprosto dihalne vaje pomirjajo plin.
Vadba sebe globoko in v celoti diha vas lahko tudi zaščiti pred prihodnjimi vplivi plina. Če prehitevate prehitro, lahko povzročite, da pogoltnete zrak, ko žvečite, kar povzroči napade napihnjenosti. Zaznavost diha pomaga upočasniti in se zavedati, ko si snarčite svoje obroke in ne dihate optimalno.
KAKO DO NAS: sedite v udobnem položaju na mat ali stol. Eno roko položite na trebuh. Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos. Občutite, da se trebušna stena zviša z dihom.
Izpraznite skozi nos in počutite trebuh deflate. Preživite eno do dve minuti ali dlje, dihajte tako, da boste olajšali vaš sistem in se zavedali vaših vzorcev dihanja.
