Diverticula so majhne, izbočene vrečke, ki se lahko razvijejo kjerkoli v vašem prebavnem sistemu, vendar jih najpogosteje najdemo v debelem črevesu. Kadar imate diverticula, je stanje znano kot divertikuloza. Ta pogoj lahko povzroči divertikulitis, kar je vnetje divertikule. Simptomi divertikulitisa lahko vključujejo hude bolečine v trebuhu, zvišano telesno temperaturo, slabost in spremembe v navadah črevesja. Dieta z nizko vsebnostjo vlaken je dejavnik tveganja za oba stanja, prehrana bogata z vlakninami pa lahko pomaga preprečevati in obvladovati simptome divertikularne bolezni.
Sadje in zelenjava
Prehranska vlakna vključujejo vse vrste rastlin, ki jih vaše telo ne more absorbirati ali prebaviti. Skoraj vsi sadje in zelenjava so dobri viri. Pol-skodelica malin, robidov, zelenega graha, kuhanega špinača ali kolarca, brokolija ali korenja zagotavlja najmanj 3 gramov prehranskih vlaken, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz Ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA. Drugi dobri viri so zelje, jabolka, hruške, pomaranče in squash. Poleg tega je večina sadja in zelenjave nizko kalorij in kot taka lahko pomaga pri upravljanju teže; debelost poveča tveganje za divertikulozo in divertikulitis.
Celotno zrnje
Po podatkih Instituta Linus Pauling imajo posamezniki, ki jedo več celih zrn, ponavadi manjše tveganje za divertikulozo in divertikulitis. Vsa vlakna z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo ovsena kaša, kruh iz pšenice in testenine, žitarice za žita in ječmen. Medtem ko imate bolezen epizode divertikulitisa, boste morda morali omejiti vnos vaših vlaken za nekaj dni. Rafinirano zrnje, kot so beli kruh, beli riž in rafinirane testenine, so alternativne snovi z nizko vsebnostjo vlaken, ki so v tem času morda boljše.
Legumes
Legume vključujejo fižol, grah in lečo in lahko spodbujajo prebavo, ker so bogati viri vlaknin. Vsaka 1/2 skodelica kuhanih fižolov, kot so mornarica, pinto, fižol v ledvicah in limenci, delikatesni grah in leča, vsebujejo približno 5,6 do 9,6 gramov prehranskih vlaknin, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz oddelka za zdravje in človekove storitve ZDA. Glede na zdravniško središče Langone imate večje tveganje za razvoj divertikuloze in divertikulitisa, če je vaša prehrana visoka v mesu. Fižol, grah in leča so dobra alternativa, rastlinski viri beljakovin.
Oreški in arašidi
Po 1 grama mandljev vsebuje 3,5 grama prehranjevalnih vlaken, drugi oreški, kot so brazilski oreški, pecani, pistacije in makadamije, imajo približno 2 grama za unčo, po podatkih Inštituta Linus Pauling Micronutrient Information Centre. Kikirikije so tehnično stročnice, vendar je njihova prehrana bolj podobna kot drevesni oreh kot. Ker so visoko kalorij, jedo oreščke in arašide le zmerno, da bi se izognili nenamernim povečanju telesne mase in večjemu tveganju za epizode divertikulitisa.
