Glede na CDC potrebujete med 180 mg in 500 mg natrija vsak dan, da bo vaše telo pravilno delovalo. Večina Američanov porabi v povprečju skoraj 3.500 mg na dan, kar je nad ne samo potrebam vašega telesa, ampak tudi ravneh ustreznega vnosa in zgornje meje, ki jih določajo prehranske smernice za Američane. Znano je, da takšne visoke ravni vnosa natrija zvišajo krvni tlak, povečujejo tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt in kap. S tako velikim poudarkom na natrijevem, se mnogi ljudje sprašujejo, ali je plavanje v slani vodi varno.
Dejavniki tveganja
Poleg preveč natrija v prehrani lahko drugi dejavniki povečajo tveganje za visok krvni tlak. Starost, spol in rasa so nekateri bolj pogosti. Če ste moški ali če ste črni, ste veliko bolj verjetno, da boste razvili visok krvni tlak, ko postanete starejši. Tveganja se prav tako povečajo zaradi prekomerne telesne mase, pomanjkanja vadbe in tobaka za kajenje. Tudi stres in premajhno kalij ali vitamin D lahko privedejo do visokega krvnega tlaka, so nekateri ljudje. Niti nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri ali klinika Mayo omenjajo plavanje v slanici, kar povečuje tveganje za visok krvni tlak.
Telesna aktivnost
Plavanje, na drugi strani, lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in dolgoročne težave, povezane s tem pogojem. Nacionalni institut za srce, pljuč in krv predlaga več kot 30 minut zmerno intenzivne fizične aktivnosti večino dni v tednu za izboljšanje krvnega tlaka. Plavanje je pogosto označeno kot intenzivnejša oblika vadbe, zato je pri nekaterih ljudeh priporočljivo kopanje, bodisi v klorirani vodi ali morski vodi.
Izguba teže
Aerobna dejavnost, povezana s plavanjem, je znana tudi kot pomoč pri upravljanju teže. Če ste sposobni izgubiti samo 5 kg prekomerne teže, lahko pogosto vidite izboljšanje krvnega tlaka, pojasnjuje Mayo Clinic. Izguba teže, če ste "normalne" teže, ni tako koristna. Druge možnosti je treba uporabiti za izboljšanje vašega stanja, kot je prehranjevanje zdrave prehrane s sadjem, zelenjavo, celimi zrnmi in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, kar omejuje vaš natrij na največ 1500 mg na dan ali jemlje zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
Priporočilo
Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa, vključno s plavanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravniki lahko priporočijo najprimernejše oblike vadbe za izboljšanje krvnega tlaka. Plavanje v slani vodi morda ni najboljša možnost za vas. Namesto tega vam bo vaš zdravnik morda svetoval za hojo, kolesarjenje ali drugo manj intenzivno aerobno aktivnost za izboljšanje krvnega tlaka.
Zapleti
Če se ne zdravi, visok krvni tlak lahko vpliva na zdravje vaših arterij. To lahko privede do zmanjšanja ali strjevanja krvnih žil, pa tudi bolezni srca, srčnega popuščanja, srčnega infarkta in možganske kapi, opozarja ameriška akademija družinskih zdravnikov. Ljudje z visokim krvnim tlakom najverjetneje razvijejo anevrizmo, kar je izboklina arterijske stene, ki lahko poškoduje in povzroči smrtno nevarne zdravstvene zaplete.
